Che esercizi fare per la resistenza?
Per combattere questi due punti è fondamentale pianificare un programma di allenamento che prevede a Leggi di più
Quanto bisogna correre per aumentare la resistenza?
Bibiana Santoro
2025-09-24 11:59:15
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: 31
Dal punto di vista dell’allenamento, per correre lunghe distanze bisogna pensare di arrivare a correre un buon volume di chilometri settimanale durante i mesi precedenti alla gara, almeno 50-60km, fino anche a 160km.
Per arrivare a correre questi volumi chilometrici il corpo deve adattarsi gradualmente, pena una aumentata probabilità di infortunio.
Per dare tempo al corpo di adattarsi si consiglia di aumentare il chilometraggio settimanale del 10% settimana.
In questo modo l’incremento è graduale.
Se ad esempio ad oggi correte circa 25km a settimana, per arrivare a 50km dovrete impiegare circa 3 mesi o anche 4.
Modesto Giordano
2025-09-14 06:50:03
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: 40
La resistenza, infatti, non è solo una questione di quanto velocemente puoi correre, ma di quanto a lungo riesci a mantenere un buon ritmo senza crollare sotto la fatica.
Spesso, il vero ostacolo non è la velocità ma la capacità di continuare a spingere quando il corpo e la mente cominciano a stancarsi.
Incrementa la distanza gradualmente.
L’aumento progressivo della distanza è il modo migliore per evitare infortuni e garantire miglioramenti costanti.
Regola del 10%: Non aumentare la tua distanza settimanale di oltre il 10%.
Questo piccolo accorgimento ti aiuterà a prevenire il sovraccarico fisico e mentale.
Diversifica gli allenamenti: corsa, forza e riposo.
Per costruire resistenza, è importante variare gli allenamenti.
Alternare la corsa con esercizi di forza muscolare e giorni di riposo attivo può fare la differenza nel migliorare la tua capacità di correre più a lungo.
Non sottovalutare mai l’importanza del riposo.
Dare al corpo il tempo di recuperare è essenziale per vedere miglioramenti nella resistenza.
Se ti senti stanco o dolorante, non forzare il corpo: un giorno di riposo può fare miracoli.
Assicurati di dormire almeno 7-8 ore a notte e ascolta i segnali che il tuo corpo ti invia.
Il recupero è parte integrante dell’allenamento.
Programma giornate di recupero attivo, come una camminata leggera o stretching.
Questo previene il sovrallenamento e ti prepara per la prossima corsa.
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Nazzareno Esposito
2025-09-12 07:10:51
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: 25
Quanto a lungo si riesce a svolgere un'attività al massimo delle proprio possibilità, tenendo conto dell'impegno sia fisico che mentale.
L'efficienza con cui cuore, polmoni e muscoli interagiscono per distribuire il sangio e l'ossigeno nel corpo in modo da svolgere l'attività.
Gli sport che richiedono "stamina" includono qualsiasi attività ad alta intensità.
Pensa ad esempio a calcio, triathlon, canottaggio, arti marziali, tennis e basket.
Questi sport comportano dei picchi di esercizio fisico ad alta intensità seguiti da un recupero attivo, e così via.
La "stamina" permette di tenere duro sia mentalmente che fisicamente.
Qualsiasi attività che deve essere sostenuta per lunghi periodi, come la maratona, richiede "endurance".
Per mantenere il movimento costante, il sistema cardiovascolare deve distribuire in modo efficiente il sangue ossigenato nel corpo fino ai muscoli attivi.
L'obiettivo in questo tipo di sport non è sforzarsi al limite delle proprie capacità, ma essere fisicamente in grado di svolgere un'attività prolungata.
Jelena De Angelis
2025-09-05 22:22:16
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: 24
La prima cosa da fare è cercare di correre per almeno 15-20min in una stessa sessione di allenamento, anche fermandosi ogni tanto per riposare e per poi riprendere ad allenarsi. Ad esempio ci si può fermare per 1minuto ogni 3-5minuti di corsa.
Man mano che si continua a stimolare la resistenza a questo modo si riuscirà a ridurre il tempo dell'allenamento dedicato al recupero sino ad eliminare del tutto le pause.
A questo punto si deve cercare di aumentare gradualmente la durata della corsa sino ad arrivare almeno a fare 30min di fila.
Una volta che si riesce a raggiungere l'obiettivo si deve cercare di ridurre gradualmente il tempo e il numero dei tratti a ritmo più blando.
A questo punto si deve cercare di aumentare, sempre gradualmente, la durata della corsa sino a raggiungere un tempo di almeno 1ora di corsa continua.
La corsa media è invece ideale per un più efficiente metabolismo degli acidi grassi e per innalzare la capacità di resistenza.
La corsa lunga e lunghissima serve per economizzare il gesto e per l'utilizzo e mobilizzazione degli acidi grassi.
Le prove ripetute hanno invece la funzione principale di addestramento ai ritmi di gara attivando in maniera significativa il reclutamento delle fibre intermedie e veloci.
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Gianmarco Longo
2025-08-27 00:33:38
Numero di risposte
: 25
Per aumentare la resistenza, si può aumentare la durata della corsa.
Le Tempo Run sono un'ottima forma di allenamento per la corsa su strada perché aiutano a gestire la fatica.
Dunque lavora sulla resistenza e la capacità di mantenere un ritmo costante durante tutta la corsa di endurance.
L'obiettivo principale del Fartlek è di migliorare la capacità di accelerare e decelerare durante la corsa, migliorando la resistenza e velocità.
Tempo Run lunga: corri a un ritmo moderato o sostenuto per 30-40 minuti o più.
Questo tipo di allenamento è utile per aumentare la tua resistenza.
Joshua Valentini
2025-08-21 00:15:39
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: 29
La resistenza è una componente fondamentale per molte attività sportive, inclusa la corsa e il calcio.
Aumentare la resistenza può aiutare anche a migliorare le prestazioni, consentendo di sostenere sforzi prolungati e affrontare situazioni di gioco più intense.
Gli allenamenti a intervalli sono un modo efficace per aumentare la resistenza nella corsa.
Alterna periodi di corsa ad alta intensità con periodi di recupero attivo o di corsa a intensità moderata.
Questo stimola il sistema cardiorespiratorio e migliora la capacità del corpo di gestire lo sforzo prolungato.
In aggiunta agli allenamenti a intervalli, è importante includere anche sessioni di corsa lenta e continua.
Questo tipo di allenamento aiuta a costruire una base aerobica solida, aumentando gradualmente la resistenza e l'efficienza del corpo nella corsa.
Gradualmente aumentare la distanza percorsa oppure il tempo di corsa durante le sessioni di allenamento è un modo efficace per migliorare la resistenza.
Aggiungi una piccola percentuale alla distanza totale ogni settimana, permettendo al corpo di adattarsi gradualmente ai nuovi carichi di lavoro.
L’aumento della resistenza avviene grazie alla costanza, quindi devi programmare il tuo allenamento con corse più volte a settimana per un periodo di tempo prolungato.
Non ci sono scorciatoie, con il tempo aumenterà la tua capacità aerobica e rafforzerai la tua muscolatura e così la tua resistenza.
Assicurarsi di includere giorni di riposo nella programmazione degli allenamenti.
Il riposo è fondamentale per consentire al corpo di recuperare e adattarsi agli sforzi, prevenendo il sovrallenamento e riducendo il rischio di infortuni.
Allenamenti a intervalli sono altrettanto importanti nel calcio come nella corsa.
Alterna periodi di corsa ad alta intensità, come sprint o cambio di direzione rapida, con periodi di recupero attivo o corsa a intensità moderata.
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Sarita Bellini
2025-08-09 23:14:50
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: 35
Per aumentare la resistenza nella corsa, è importante allenarsi costantemente.
Nella tua settimana di allenamento inserisci anche delle corse corte e lente.
correre di più è importante, anche aumentando la corsa gradualmente di 5-10 minuti o di 8 – 1.6 km.
Può sembrare poco, ma allenarsi assiduamente farà la differenza nei risultati.
Inoltre, è bene alternare i vari metodi per far sì che il tuo corpo non si abitui all’allenamento e che ne venga sempre stimolato.
Un esempio è la corsa continua, che è l’allenamento più importante di tutti, sia che ci si alleni per 5, 10 o 20 chilometri.
La durata dell'allenamento può variare, come ad esempio nella corsa a intermittenza, che consiste in sollecitazioni molto intense e molto brevi, alternate a pause di recupero attivo, con una durata complessiva dell’allenamento che può variare da 9 a 15 minuti.
Inoltre, esistono alcuni esercizi specifici come il salto con la corda e i burpees che migliorano la resistenza cardiovascolare e possono essere utilizzati anche come riscaldamento.
In generale, è consigliabile esci a correre almeno 4 volte alla settimana e ogni settimana o 15 giorni incrementa un po’ la distanza, mantenendo un ritmo di corsa con respirazione facile.