Quanto bisogna correre per aumentare la resistenza?

Per aumentare la resistenza nella corsa, è importante allenarsi costantemente. Nella tua settimana di allenamento inserisci anche delle corse corte e lente. correre di più è importante, anche aumentando la corsa gradualmente di 5-10 minuti o di 8 – 1.6 km. Può sembrare poco, ma allenarsi assiduamente farà la differenza nei risultati. Inoltre, è bene alternare i vari metodi per far sì che il tuo corpo non si abitui all’allenamento e che ne venga sempre stimolato. Un esempio è la corsa continua, che è l’allenamento più importante di tutti, sia che ci si alleni per 5, 10 o 20 chilometri. La durata dell'allenamento può variare, come ad esempio nella corsa a intermittenza, che consiste in sollecitazioni molto intense e molto brevi, alternate a pause di recupero attivo, con una durata complessiva dell’allenamento che può variare da 9 a 15 minuti. Inoltre, esistono alcuni esercizi specifici come il salto con la corda e i burpees che migliorano la resistenza cardiovascolare e possono essere utilizzati anche come riscaldamento. In generale, è consigliabile esci a correre almeno 4 volte alla settimana e ogni settimana o 15 giorni incrementa un po’ la distanza, mantenendo un ritmo di corsa con respirazione facile.