Quali esercizi fare per sciogliere il grasso addominale?

Per perdere grasso sulla pancia, prova a inserire nell'allenamento dei movimenti composti, dato che permettono di utilizzare più articolazioni. Il primo modo consiste nell’inserire nell'allenamento dei movimenti composti, dato che permettono di utilizzare più articolazioni. I movimenti che eseguiamo di rado, infatti, ci permettono di bruciare più calorie rispetto a quelli che ripetiamo più spesso. I migliori esercizi per perdere grasso sulla pancia Dal momento che il grasso della pancia non può essere bruciato con allenamenti casuali, è necessario scegliere esercizi intelligenti ed efficaci che brucino molte calorie, stimolino il metabolismo e aiutino anche a costruire i muscoli. È questa la preziosa miscela di elementi che alla fine ti aiuterà a eliminare il grasso della pancia in eccesso. Di seguito, i tre movimenti più importanti da inserire nei tuoi allenamenti se vuoi eliminare il grasso della pancia una volta per tutte. 01. Esercizi per perdere grasso sulla pancia - Camminata dell'orso o Bear Crawl Il bear crawl combina due esercizi in uno. Si tratta di un movimento composto che attiva diversi gruppi muscolari principali, ma è un movimento che la maggior parte delle persone non esegue molto spesso. 02. Esercizi per perdere grasso sulla pancia - Piegamenti sulle braccia È vero, i piegamenti sulle braccia sono una parte ricorrente degli allenamenti. Tuttavia, questo non significa che non possano anche aiutare a perdere peso intorno alla pancia. Dopotutto, sono un movimento composto che richiede il lavoro di petto, tricipiti e core. 03. Esercizi per perdere grasso sulla pancia - Thruster con manubrio Perché: se non sei pronto ad affrontare complessi movimenti di sollevamento con il bilanciere - e anche se lo sei - i thruster con manubrio sono un ottimo punto di partenza per gli esercizi multiarticolari. Aumentando la frequenza cardiaca, daranno il via alla combustione dei grassi.

Per sciogliere il grasso addominale, l'allenamento più efficace è quello che si fa con costanza. Le conclusioni di uno studio pubblicato su Advances in Nutrition (2020) suggeriscono che tutte le forme di allenamento esaminate hanno portato a una significativa riduzione del grasso addominale. L’allenamento combinato ha mostrato i risultati più significativi, con una riduzione di circa 28,82 cm². L'allenamento aerobico si è dimostrato più efficace nel ridurre il SAT rispetto ad altre singole modalità di esercizio, con una riduzione di circa 13,05 cm². L'allenamento di resistenza ha portato a una riduzione di circa 5,39 cm². La ricetta per dire addio al ciambellone addominale è un mix ben dosato di sudore da cardio e fatica da pesi, che contribuisce alla ricomposizione corporea e dà un boost al metabolismo. Muoversi tanto, muoversi bene e fallo spesso è fondamentale per ottenere risultati efficaci nella battaglia contro il grasso addominale. L'allenamento più utile è sempre e soltanto quello che si pratica con regolarità. Un approccio integrato che includa allenamento, alimentazione consapevole e bilanciata, e costanza, è la chiave per ottenere risultati duraturi. Un allenamento che si piace abbastanza da continuare a farlo e un’alimentazione che può essere mantenuta nel lungo periodo sono essenziali per costruire un’abitudine sostenibile.