Quanti addominali devo fare al giorno per vedere i risultati?
Filomena De rosa
2025-08-09 22:32:03
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: 4
Può essere una buona abitudine quella di fare 10′ di esercizi per gli addominali al giorno, purché si comprendano questi punti. Gli addominali non tolgono la pancia e il grasso in eccesso, a farlo è il deficit calorico, che porta a dimagrire e perdere grasso. L’ideale è 40-60′ di attività fisica al giorno. Per creare una routine giornaliera per gli addominali bisogna in primis sconfiggere la noia. Si tratta di mettere assieme 4-6 esercizi per gli addominali e ripeterli no stop per 10′. Il Plank non richiede tantissimo per essere allenato e già 10′ sono più che sufficienti. Gli addominali vengono sempre allenati sulla resistenza in realtà è molto utile allenarli anche su medie ripetizioni per dar loro tono e forza.
Piererminio Rossi
2025-08-09 18:40:42
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: 3
Non è questione di quantità, ma di qualità del lavoro svolto.
E di accompagnare l'allenamento a uno stile di vita salutare e adeguato al risultato.
Perché il problema è uno solo: la maggior parte delle persone tende a immagazzinare il grasso intorno al giro vita, in zona ventre, vuoi per cause genetiche ereditarie, ma anche per un'alimentazione «abbondante e scarsamente controllata».
La verità è che tutti siamo dotati del famoso «six pack», ovvero di quei quadrati che compaiono sull'addome e che appunto corrispondono ai muscoli addominali.
Ma attenzione: essi non vengono «creati», esistono già.
Vanno fatti semplicemente riemergere dallo strato adiposo che li ricopre.
Detto questo, l'unico modo per ottenere un six pack è ridurre il grasso corporeo.
L'attività fisica in tal senso, anche quotidiana, è necessaria per ottenere un core forte, necessario per sostenere tutto il fisico e anche un buon equilibrio corpo – mente.
Il consiglio è sempre quello di rivolgersi a un dietista, il quale può cucire su misura un regime alimentare in base alle abitudini o alle preferenze del cliente.
Questo non significa che gli esercizi per gli addominali non servano a nulla.
Addominali forti supportano la colonna vertebrale e proteggono la schiena.
Tuttavia, è bene tener presente che gli esercizi addominali sono solo una parte di un programma più completo quando si tratta di ottenere un six-pack.
Davis De luca
2025-08-09 17:01:16
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: 2
Per avere la pancia piatta si può cominciare svolgendo una decina di addominali al giorno.
Si tratta di circa 3 esercizi da 3 serie l'uno per un totale di 9, o se vogliamo aggiungere una ripetizione si può arrivare a 12.
Se si vuole ottenere anche un dimagrimento e non soltanto tonificare l'addome possiamo svolgere anche fino a 40 addominali.
Per ottenere un risultato efficace è sempre meglio fare un allenamento più ridotto e concentrato, piuttosto che allenarsi un'ora più volte alla settimana.
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