Quali sono i migliori esercizi per allenare gli addominali?
Al primo posto della classifica, lo studio, analizzando l'attività muscolare degli addominali, affer Leggi di più
Quanti addominali devo fare al giorno per vedere i risultati?
Federico Gatti
2025-08-26 19:27:39
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: 25
Raggiungere il massimo di 40 addominali al giorno è un obiettivo giusto per la maggior parte delle persone. Anche se potrebbero non sembrare un sacco di ripetizioni, soprattutto se il tuo obiettivo finale è scolpire il six pack, è tutta una questione di qualità rispetto alla quantità. l'età, il livello di salute generale e la forma fisica entrerebbero in gioco nel determinare la quantità ideale di addominali. Fare troppi addominali può portare a infortuni, cattiva postura e compensazioni del modello di movimento. Per ottenere i migliori risultati e una salute a lungo termine, non cercare un record mondiale.
Orfeo Moretti
2025-08-23 06:16:59
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: 23
Per avere risultati non serve allenare gli addominali ogni giorno, è molto più importante scegliere gli esercizi giusti e i giusti parametri allenanti.
Come frequenza, puoi allenare gli addominali 2-3 volte a settimana, meglio se a fine allenamento in modo da non stancarti prima di fare esercizi più impegnativi neuro-muscolarmente come squat, stacchi, trazioni, …
Puoi fare 8-12 ripetizioni per 3-5 serie, scegliendo man mano esercizi più impegnativi o aumentando il sovraccarico o il tempo sotto tensione per mantenere uno stimolo allenante.
Se fai sempre gli stessi esercizi, nello stesso modo e con le stesse ripetizioni il corpo si abituerà e non starai davvero allenando gli addominali.
Fare gli addominali può tonificarli, ma non fa bruciare il grasso addominale.
Per far vedere gli addominali serve seguire una dieta ipocalorica, che farà scendere il grasso in tutto il corpo e anche sulla pancia.
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Filomena De rosa
2025-08-09 22:32:03
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: 34
Può essere una buona abitudine quella di fare 10′ di esercizi per gli addominali al giorno, purché si comprendano questi punti. Gli addominali non tolgono la pancia e il grasso in eccesso, a farlo è il deficit calorico, che porta a dimagrire e perdere grasso. L’ideale è 40-60′ di attività fisica al giorno. Per creare una routine giornaliera per gli addominali bisogna in primis sconfiggere la noia. Si tratta di mettere assieme 4-6 esercizi per gli addominali e ripeterli no stop per 10′. Il Plank non richiede tantissimo per essere allenato e già 10′ sono più che sufficienti. Gli addominali vengono sempre allenati sulla resistenza in realtà è molto utile allenarli anche su medie ripetizioni per dar loro tono e forza.
Piererminio Rossi
2025-08-09 18:40:42
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: 32
Non è questione di quantità, ma di qualità del lavoro svolto.
E di accompagnare l'allenamento a uno stile di vita salutare e adeguato al risultato.
Perché il problema è uno solo: la maggior parte delle persone tende a immagazzinare il grasso intorno al giro vita, in zona ventre, vuoi per cause genetiche ereditarie, ma anche per un'alimentazione «abbondante e scarsamente controllata».
La verità è che tutti siamo dotati del famoso «six pack», ovvero di quei quadrati che compaiono sull'addome e che appunto corrispondono ai muscoli addominali.
Ma attenzione: essi non vengono «creati», esistono già.
Vanno fatti semplicemente riemergere dallo strato adiposo che li ricopre.
Detto questo, l'unico modo per ottenere un six pack è ridurre il grasso corporeo.
L'attività fisica in tal senso, anche quotidiana, è necessaria per ottenere un core forte, necessario per sostenere tutto il fisico e anche un buon equilibrio corpo – mente.
Il consiglio è sempre quello di rivolgersi a un dietista, il quale può cucire su misura un regime alimentare in base alle abitudini o alle preferenze del cliente.
Questo non significa che gli esercizi per gli addominali non servano a nulla.
Addominali forti supportano la colonna vertebrale e proteggono la schiena.
Tuttavia, è bene tener presente che gli esercizi addominali sono solo una parte di un programma più completo quando si tratta di ottenere un six-pack.
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Davis De luca
2025-08-09 17:01:16
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: 19
Per avere la pancia piatta si può cominciare svolgendo una decina di addominali al giorno.
Si tratta di circa 3 esercizi da 3 serie l'uno per un totale di 9, o se vogliamo aggiungere una ripetizione si può arrivare a 12.
Se si vuole ottenere anche un dimagrimento e non soltanto tonificare l'addome possiamo svolgere anche fino a 40 addominali.
Per ottenere un risultato efficace è sempre meglio fare un allenamento più ridotto e concentrato, piuttosto che allenarsi un'ora più volte alla settimana.