Qual è l'esercizio che fa dimagrire di più la pancia?

Non ci sono particolari strategie per ridurre velocemente la pancia. Fare allenamenti HIIT, circonduzioni del busto col bastone, camminate, ecc. non portano a ridurre prima il grasso in quella zona. Il Cruch è l’esercizio base per la pancia e gli addominali. Il crunch va fatto lento, espirando ogni volta che vieni su ed espirando quando scendi. Fai 3 serie da 20 ripetizioni a fine allenamento. Gli esercizi per la pancia non sono altro che quelli per gli addominali. Avere un buon torchio addominale può aiutare ad avere una pancia più tonica e a mantenerti in salute, e non a bruciare grasso in modo localizzato. Se hai molta pancia fare gli addominali non è così utile e non riduce il grasso sull’addome. Per chi ha il ventre sporgente conviene prima dimagrire e poi cominciare a fare gli esercizi.

Non esiste un esercizio mirato per bruciare il grasso in una zona specifica del corpo. Il corpo decide autonomamente dove bruciare i grassi, e lo fa in base a una complessa danza ormonale, genetica e metabolica. Il deficit calorico generale rimane l’unico vero protagonista della perdita di grasso, non l’intensità con cui tormenti una specifica zona del corpo. Dimagrire significa una cosa sola: bruciare più calorie di quante ne introduci. Il cardio brucia più calorie nell’immediato, ma i pesi costruiscono il motore che consuma di più a lungo termine. Una sessione di corsa può farti facilmente bruciare 400-600 calorie in un’ora, mentre un allenamento con i pesi ne consuma decisamente meno a parità di tempo. Tuttavia, l’allenamento di resistenza innesca un processo più silenzioso chiamato EPOC, che mantiene elevato il metabolismo per ore dopo l’allenamento. Il cardio ti fa dimagrire finché corri, i pesi ti trasformano in una macchina brucia-grassi perpetua. Un approccio ibrido che sfrutti i benefici immediati del cardio e quelli a lungo termine della sala pesi è la scelta migliore, ma l’unico esercizio che funziona è quello che ti piace, perché sarà l’unico che praticherai con costanza.