Quali sono i migliori esercizi per allenare gli addominali?

Ecco i 5 migliori esercizi per ottenere una pancia tonica e in forma 1. Crunch Il crunch è uno degli esercizi più popolari per allenare gli addominali. 2. Plank Il plank, o la posizione della tavola, è un esercizio che coinvolge l’intero corpo e in particolare gli addominali. 3. Russian twist Il Russian twist è un esercizio che coinvolge i muscoli obliqui dell’addome. 4. Mountain climber Il mountain climber è un esercizio che coinvolge tutto il corpo, ma in particolare gli addominali. 5. Leg raise Il leg raise, o alzata delle gambe, è un esercizio che lavora sui muscoli inferiori dell’addome.

Al primo posto della classifica, lo studio, analizzando l'attività muscolare degli addominali, afferma che il migliore tra tutti è il crunch in bicicletta. Il secondo miglior esercizio per gli addominali si effettua in palestra con un apposito attrezzo. Si tratta della Captain’s Chair, ossia una sedia senza seduta, ma con schienale e braccioli. Secondo lo studio, il terzo esercizio addominale più efficace è il crunch semplice, ma su una palla medica o da equilibrio. I crunch su fitball generano meno attività nei muscoli obliqui e retti dell'addome rispetto ad altri esercizi per gli addominali nell'elenco, poiché comportino meno attività nei muscoli delle gambe, si rivelano più mirati agli addominali e rappresentano il miglior esercizio in assoluto. Un ulteriore vantaggio dei crunch su fitball è la capacità di migliorare la postura e la stabilità del core. 13 esercizi addominali, classificati dal più al meno efficace 1. Crunch in bicicletta 2. Captain’s chair 3. Crunch su una fitball 4. Crunch con gambe verticali 5. Torso Truck 6. Crunch a braccia tese 7. Crunch inverso 8. Crunch con spinta del tallone 9. Rullo addominale (Ab roller) 10. Plank (Hover) 11. Crunch tradizionale 12. Esercizio di trazione con elastici 13. Ab rocker Una routine quotidiana di cinque minuti, mescolando alcuni degli esercizi meglio classificati, dovrebbe offrire i migliori risultati.