Quali sono i migliori esercizi per allenare gli addominali?
Enrica Ruggiero
2025-08-09 21:34:03
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Ecco i 5 migliori esercizi per ottenere una pancia tonica e in forma
1. Crunch
Il crunch è uno degli esercizi più popolari per allenare gli addominali.
2. Plank
Il plank, o la posizione della tavola, è un esercizio che coinvolge l’intero corpo e in particolare gli addominali.
3. Russian twist
Il Russian twist è un esercizio che coinvolge i muscoli obliqui dell’addome.
4. Mountain climber
Il mountain climber è un esercizio che coinvolge tutto il corpo, ma in particolare gli addominali.
5. Leg raise
Il leg raise, o alzata delle gambe, è un esercizio che lavora sui muscoli inferiori dell’addome.
Laura Milani
2025-08-09 16:47:13
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: 2
Al primo posto della classifica, lo studio, analizzando l'attività muscolare degli addominali, afferma che il migliore tra tutti è il crunch in bicicletta. Il secondo miglior esercizio per gli addominali si effettua in palestra con un apposito attrezzo. Si tratta della Captain’s Chair, ossia una sedia senza seduta, ma con schienale e braccioli. Secondo lo studio, il terzo esercizio addominale più efficace è il crunch semplice, ma su una palla medica o da equilibrio. I crunch su fitball generano meno attività nei muscoli obliqui e retti dell'addome rispetto ad altri esercizi per gli addominali nell'elenco, poiché comportino meno attività nei muscoli delle gambe, si rivelano più mirati agli addominali e rappresentano il miglior esercizio in assoluto. Un ulteriore vantaggio dei crunch su fitball è la capacità di migliorare la postura e la stabilità del core.
13 esercizi addominali, classificati dal più al meno efficace
1. Crunch in bicicletta
2. Captain’s chair
3. Crunch su una fitball
4. Crunch con gambe verticali
5. Torso Truck
6. Crunch a braccia tese
7. Crunch inverso
8. Crunch con spinta del tallone
9. Rullo addominale (Ab roller)
10. Plank (Hover)
11. Crunch tradizionale
12. Esercizio di trazione con elastici
13. Ab rocker
Una routine quotidiana di cinque minuti, mescolando alcuni degli esercizi meglio classificati, dovrebbe offrire i migliori risultati.
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