Qual è il miglior allenamento per snellire le gambe?
Valentina Costantini
2025-08-09 11:08:44
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Quando si parla di esercizi per le gambe, una delle questioni più spinose riguarda proprio il rischio di potenziare eccessivamente i muscoli, finendo quindi per ingrossarle anziché snellirle.
Evitando sedute massacranti con pesi e sforzo eccessivo, bevendo tanta acqua e assicurandosi di preferire workout cardio in cui il muscolo viene potenziato e allungato all'unisono, si potranno bruciare i grassi, espellere le tossine e favorire il drenaggio dei liquidi, ottenendo nel lungo termine una diminuzione del gonfiore e della circonferenza dell'area interessata.
Un esempio di allenamento perfetto per fare tutto questo comodamente da casa arriva dal profilo TikTok di Brianna Joye, founder di Body By Bree, che ha condiviso una sequenza di esercizi mirati a snellire le gambe in modo semplice.
Dotandosi di una benda elastica, la fit-influencer mostra i cinque movimenti da fare per lavorare tanto sull'interno che sull'esterno coscia, aumentando la tonicità dei muscoli e bruciando i depositi di grasso localizzati.
Si inizia con 4x12 ripetizioni di lateral steps, passi laterali da eseguire con il bacino aperto, le gambe parallele e ginocchia leggermente piegate, a cui poi succedere 4x12 ripetizioni di pulse outs, che consistono nel mantenere una posizione di squat mentre si spingono ritmicamente le ginocchia verso l'esterno con un movimento breve, veloce e controllato.
Gli esercizi successivi per snellire le gambe sono il leg lift, ossia il sollevamento a gamba tesa verso l'alto da ripetere sia a destra che a sinistra, il lateral lunge e, infine, i walking squats, dove in posizione di squat si cammina avanti e indietro mantenendo le gambe ben piegate e attive.
Cleopatra Rossi
2025-08-09 09:10:21
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Se vuoi allenare in modo efficace le cosce, concentrati su esercizi globali per gli arti inferiori.
Insieme a questi esercizi, segui una dieta per dimagrire, in modo da avere gambe più snelle oltre che toniche.
Se sei già normopeso, invece, non puntare a perdere peso ma focalizzati sul migliorare in allenamento, con una dieta equilibrata.
Il Back squat, data la possibilità di caricare più peso, ti permetterà di dare un miglior stimolo alle gambe rispetto alle altre varianti.
Gli Affondi si focalizzano su quadricipiti, adduttori e grande gluteo.
La Leg press allena tutti i muscoli delle gambe.
Lo Step up allena tutti i muscoli delle gambe.
Lo Squat bulgaro allena in modo completo i muscoli delle gambe, coinvolgendo anche i glutei e gli addominali.
L’Hack squat prevede l’utilizzo di una macchina isotonica, che “facilita” l’esercizio rispetto a Back squat o Front squat con bilanciere.
L’unica soluzione per migliorare la situazione è dimagrire globalmente.
Non sono, infatti, gli esercizi specifici per quei distretti corporei a far dimagrire, ma è il deficit calorico protratto nel tempo a portare ai risultati: seguendo una dieta ipocalorica ed abbinandola ai corretti esercizi, puoi snellire le cosce e raggiungere il tuo obiettivo.
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