Qual è lo sport migliore per modellare le gambe?
Gianmarco Villa
2025-08-09 12:28:50
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L’attività fisica più indicata per questo scopo prevede di unire esercizi di potenziamento muscolare a bassa intensità ad un’attività di tipo aerobico di bassa intensità e di lunga durata.
L’attività fisica aerobica più indicata è quella a bassa intensità e di lunga durata, come la camminata veloce, andare in bicicletta o nuotare per 30-40 minuti almeno 2-3 volte la settimana.
Sì agli sport acquatici.
Nuotare o fare acquagym permette di unire 2 vantaggi: il movimento consente di consumare calorie, mentre l’acqua che ci circonda esercita un massaggio che favorisce la circolazione periferica e dello strato sottocutaneo.
Correre fa bene ed è un'ottima soluzione per combattere la ritenzione idrica, purché ci si avvicini gradualmente.
La corsa favorisce il drenaggio di liquidi a livello delle gambe grazie alla contrazione del polpaccio e alla maggior irrorazione che genera la corsa rispetto alla camminata.
Inoltre favorisce la traspirazione che, a sua volta, aiuta ad eliminare liquidi e tossine accumulate.
Vera Basile
2025-08-09 09:27:55
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In genere lo sport più adatto per rinforzare le gambe è il ciclismo. L’allenamento in bicicletta o in cyclette, infatti, se effettuato con la giusta intensità di resistenza oltre a mantenere attivi tutti i muscoli delle gambe permette anche di coinvolgere il gluteo. Anche la corsa è un tipo di allenamento utile per tonificare le cosce. Correre conferisce un aspetto “affilato” alle gambe ma per ottenere risultati soddisfacenti e duraturi bisogna essere costanti e allenarsi con regolarità. Il nuoto è universalmente riconosciuto come uno sport completo, utile per dimagrire, rassodare e tonificare. Il nuoto tavoletta, in particolare, è utile per concentrare il lavoro sulle gambe che può essere reso ancora più incisivo dall’utilizzo delle pinne che consentono di accentuare il movimento delle gambe stimolando quadricipiti e femorali. Salire le scale o passeggiare a buon ritmo aiuta le gambe a mantenersi toniche. 30 minuti di camminata a passo sostenuto al giorno, unitamente a una Alimentazione varia ed equilibrata possono essere sufficienti per notare una differenza su cosce e glutei. Con 10mila passi al giorno ci manteniamo in forma senza fatica. L’allenamento pilates prevede una serie di esercizi per favorire un rafforzamento del fisico. Anche gli arti inferiori possono essere coinvolti in questo sistema di allenamento con una serie di esercizi specifici per snellire le gambe senza l’utilizzo di macchinari.
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