In che ordine fare esercizi per le gambe?
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Quante volte bisogna allenare le gambe a settimana?
Cleros Villa
2025-08-20 08:08:04
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: 29
Un sacco di metodi di allenamento si basano sull’idea che il modo migliore per far crescere la massa muscolare, consista nel bombardarla una volta alla settimana con un sacco di esercizi, serie e ripetizioni.
Secondo Chris Finn, un famoso personal trainer di New York non è così.
In pratica Chris Finn vuole dire che quando si allena un gruppo muscolare solo una volta alla settimana, i muscoli possono trascorrere qualche giorno in uno “stato anabolizzante”, dopo la seduta di allenamento, ma se poi passa troppo tempo tra gli allenamenti dello stesso gruppo muscolare, si perde una seconda opportunità di stimolare la crescita muscolare.
Neri Testa
2025-08-09 12:25:58
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: 21
Se aumentare la forza massimale è l’obiettivo che si intende perseguire, alla luce della ricerca fatta si potrebbe prendere in considerazione la distribuzione del volume di allenamento settimanale in più sessioni.
Sulla base dei risultati dello studio, una frequenza di allenamento più elevata può portare a maggiori guadagni nella forza massimale, rispetto a un numero inferiore di allenamenti.
Una frequenza di allenamento più elevata ad esempio quattro sessioni a settimana può portare a maggiori guadagni nella forza massimale.
Tuttavia, è importante considerare cosa è adatto al proprio programma di allenamento e al proprio livello di forma fisica, per mantenere la coerenza e la costanza, con un recupero sufficiente tra gli allenamenti.
Lo studio ha raccomandato di distribuire il volume di allenamento in più sessioni a settimana, per coloro che mirano ad aumentare la forza massimale.
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Leone Milani
2025-08-09 11:51:00
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La ragione principale per allenarsi 5 giorni a settimana è di spingere al massimo tutti i gruppi muscolari, sezione per sezione, dando poi a ciascuno una settimana di tempo per recuperare. Tuttavia non è dimostrato in nessun modo che ai gruppi muscolari serva una settimana per riprendersi. Ad esempio, uno studio fatto su atleti di sesso maschile e femminile, ha dimostrato che ci sono volute non più di 48 ore agli uomini per recuperare da un allenamento con panca. La ricerca sembra sostenere questa affermazione: una recente meta-analisi delle frequenze di allenamento ha concluso che la crescita muscolare viene meglio ottimizzata se allenano i gruppi muscolari due volte a settimana, e non una. In particolare per le gambe, un esempio di piano di allenamento prevede che le gambe e la schiena bassa vengano allenate insieme in un solo giorno, il giovedì. Non c’è dubbio che allenarsi 5 giorni a settimana contribuirà a migliorare la tua composizione corporea, ma sicuramente questo metodo non è il più efficiente in termini di tempo, inoltre la ricerca non indica molti altri benefici aggiuntivi oltre all’aumento della massa magra.