Quale sport fa il fisico più bello?

Il nuoto è noto quanto il nuoto sia una delle migliori attività sportive in assoluto, perché coinvolge l'intera muscolatura, pur non stressando le articolazioni per via del galleggiamento in acqua. Il nuoto (ma anche acquagym) è benefico per le persone affette da artrite perché permette loro di sopportare un peso minore, allena e tonifica tutti i muscoli del corpo, aumenta la forza, migliora il metabolismo, la salute cardiovascolare, e la respirazione. L'allenamento muscolare volto all'aumento della forza, e non della massa, è utile per bruciare calorie e quindi controllare o perdere peso. Camminare è l'attività più semplice da praticare nel quotidiano, e, al tempo stesso, una tra le più benefiche. Gli esercizi di Kegel, forse, non sono molto conosciuti rispetto alle precedenti attività inserite dai ricercatori, ma grazie ai benefici che apportano a livello muscolare, sono considerati altamente benefici. Il beneficio maggiore? Quello di rafforzare il pavimento pelvico ed evitare prolassi, anche della vescica. Il Thai Chi, arte marziale cinese in cui si combinano movimenti fluidi e rilassamento, è un'attività assolutamente benefica per il corpo (soprattutto a livello muscolare) e per la mente (ha un effetto calmante e combatte lo stress). Può essere praticata da tutti, indipendentemente dall'età e dalle condizioni fisiche. I ricercatori della Harvard Medical School hanno evidenziato come cinque discipline sportive, o semplicemente attività fisiche facilmente praticabili ogni giorno nel quotidiano, possono allenamenti possono essere particolarmente benefici per la salute dell'intero organismo. L'età e il livello di preparazione atletica, la forma fisica, non sono fattori determinanti: "se si pratica una forma di esercizio aerobico per almeno 30 minuti al giorno e si includono due giorni di allenamento di forza alla settimana, ci si può considerare persone attive", secondo gli studiosi.

Lo sci di fondo o il nuoto attivano e fortificano schiena e tronco e mettono in moto il sistema cardiovascolare. L’esperta consiglia anche yoga, pilates e ballo: queste discipline rinforzano e allungano la parte alta della schiena e aiutano a mantenere una corretta postura eretta. Nuoto o acquagym sono ottimi brucia-grassi. Inoltre in acqua si riduce il peso sulle articolazioni. Buone alternative sono il ciclismo e il nordic walking, dove i bastoncini aumentano la stabilità. Un allenamento di resistenza continuo e costante, come nuoto, sci di fondo o jogging. Anche lo yoga o il Tai Chi sono discipline che favoriscono il relax. Le discipline di resistenza sono vere e proprie killer di calorie. E se si desidera tonificarsi in modo generale ci sono esercizi di potenziamento come pesi e macchine, body pump, GAG e altri. I tessuti del corpo si possono influenzare solo in parte con un allenamento mirato; molto si deve alla predisposizione.

Il nuoto è la migliore attività sportiva in assoluto. Il galleggiamento in acqua sostiene il corpo e attenua l'intensità dell'attività sulle articolazioni. I movimenti sono quindi più fluidi e meno brutali. Il nuoto è benefico per le persone affette da artrite perché permette loro di sopportare un peso minore. Inoltre, il nuoto allena tutti i muscoli del corpo. Nuotare regolarmente promette di aumentare la forza, migliorare il metabolismo e la forma fisica, lavorando al contempo sulla respirazione. Come attività aerobica, migliora la capacità cardiovascolare. Un'altra opzione è l'acquagym.

Rafforza il corpo, aiuta le articolazioni ed è un toccasana anche per la salute mentale. Il nuoto fa bene alle persone con artrite perché non si deve sopportare tutto il peso del proprio corpo, grazie all'effetto di galleggiamento. La ricerca ha scoperto che il nuoto può anche migliorare il tuo stato mentale e metterti di buon umore. L'aerobica in acqua è un'altra opzione, aiuta a bruciare calorie e tonificare. Più muscoli hai, più calorie bruci, quindi è più facile mantenere il peso.

Per la maggior parte delle persone, il nuoto è lo sport migliore per il fisico tanto per le donne quanto per gli uomini. Effettivamente è vero, il nuoto è uno degli sport più completi che aiuta a sviluppare muscoli tonici e molto ben definiti in tutto il corpo. Il nuoto non è solo indicato per i più giovani, ma anche e soprattutto per le persone over 50. La cosa migliore sarebbe iniziare una disciplina, e sottolineiamo questo termine per differenziare i semplici sport, da vere e proprie tradizioni secolari. Le arti marziali ad esempio che, come suggerito da La Piazzetta dello Sport, sono buone tanto per bambini di sesso maschile che femminile, come anche il nuoto. Anche la danza classica è una disciplina che se fatta da piccoli permette di avere, oltre che una percezione del proprio corpo, anche un’ottima educazione alimentare. Sembra abbastanza completo da poter permettere lo sviluppo di un fisico femminile potente e rassodato. Lo yoga fa bene al corpo e alla mente. Si tratta di uno sport in grado di attivare muscoli inutilizzati da molto tempo, utilizza molto gli addominali e aiuta a tonificare tutto il corpo, oltre che migliora il sonno e l’alimentazione ed aiuta a dimagrire. Inoltre non servono conoscenze specifiche od aver seguito qualche corso in particolare, e come per la corsa basta un abbigliamento semplice e un posto qualsiasi. Lo yoga è uno sport gradevole ed adatto a tutti, se riuscirete ad essere costanti avrete sicuramente un fisico bello davvero mozzafiato.

Il nuoto è la migliore attività sportiva che esista. Il nuoto è benefico per le persone con artrite perché consente di sopportare meno peso. Inoltre, è uno sport in grado di sollecitare e tonificare tutti i muscoli del corpo. Allenarsi regolarmente promette di aumentare la forza, il metabolismo e la forma fisica. Un’altra opzione di immersione in acqua se non vi volete dare allo stile libero e alla rana? L’acquagym. Sia chiaro: gli esperti di Harvard non incoraggiano di sollecitare eccessivamente la massa muscolare sollevando pesi. Semplicemente, ne parlano per l’importanza di aumentarne la robustezza. Se non si usano i muscoli, perderanno forza nel tempo. Un altro vantaggio dell’allenamento con i pesi? Più muscoli hai, più calorie bruci, quindi è più facile mantenere il peso sotto controllo… L’allenamento con i pesi può anche aiutare a preservare la funzione cerebrale, soprattutto in età avanzata. L’importante è assicurarsi di iniziare con le dovute precauzioni. E di aumentare i pesi crescendo. Iniziate leggeri, con solo uno o due chili. Dopo qualche settimana, aumentate il peso di uno o due chili. Solo quando riuscirete a sollevare facilmente i pesi per più di 12 volte, allora potrete passare a pesi leggermente più pesanti. Camminare è un esercizio semplice ma potente. Può aiutarci a rimanere in forma, migliorare i livelli di colesterolo, rafforzare le ossa, controllare la pressione sanguigna. Ma anche migliorare l’umore e ridurre il rischio di contrarre una serie di malattie. Diabete e malattie cardiache, per esempio. Diversi studi hanno dimostrato che camminare aiuta persino a migliorare la memoria. Una volta indossate le scarpe da ginnastica, camminate per 10-15 minuti. Quindi, aumentate a 30-60 minuti più volte alla settimana. Questo vi aiuterà a trarne tutti i benefici. Anche se meno conosciuti, gli esercizi di Kegel sono comunque tra i primi 5 sport più efficaci secondo la Harvard Medical School. Il loro punto di forza? Rafforzano i muscoli del pavimento pelvico che sostengono la vescica. Ma attenzione a non commettere errori: questa attività non è riservata solo alle donne. Le istruzioni? Per eseguire correttamente un esercizio di Kegel, bisogna sollecitare i muscoli che useresti per impedirti di urinare. Mantenete la contrazione per due o tre secondi, quindi rilasciatela. Assicuratevi di rilassare completamente i muscoli del pavimento pelvico dopo la contrazione. Ripetete l’esercizio 10 volte. Per vederne l’efficacia, cercate di fare da quattro a cinque serie al giorno. Provare per credere! Un’altra opzione di immersione in acqua se non vi volete dare allo stile libero e alla rana? L’acquagym. Camminare è un esercizio semplice ma potente. In una sessione di Tai Chi, attraverso gesti fluidi e organici, si lavora dolcemente su tutti i muscoli. In più si calma la mente. È un’attività alla portata di tutti, indipendentemente dall’età e dalle condizioni fisiche. Ma è particolarmente utile per le persone anziane, come sottolinea il dottor Lee. Questo perché l’equilibrio è una parte importante del fitness. E l’equilibrio è qualcosa che perdiamo con l’età.