Quali sono gli esercizi più efficaci per le braccia?
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Quante volte fare braccia alla settimana?
Lina Mazza
2025-08-09 12:16:55
Numero di risposte
: 26
La frequenza degli allenamenti dipende dall’obiettivo desiderato.
Se l’obiettivo è tonificare e rafforzare bicipiti e tricipiti, sarà sufficiente allenarli due volte a settimana con un intervallo di riposo di tre giorni.
Per aumentare la massa muscolare e migliorare le performance atletiche, invece, sarà necessario allenarli più spesso fino a quattro volte a settimana.
Il muscolo dopo un allenamento ha bisogno almeno 72 ore di riposo per ‘ricostruirsi’ più forte di prima.
Allenarlo in questo periodo di tempo sarebbe controproducente.
Adriano Bianchi
2025-08-09 09:32:28
Numero di risposte
: 36
I giorni di allenamento braccia 1 volta a settimana sono davvero così terribili?
Ho visto ovunque online che una frequenza maggiore è migliore per le braccia e che fare un tradizionale giorno braccia da bro split 1 volta a settimana è stupido.
Molti bodybuilder si sono costruiti le braccia con un solo giorno braccia a settimana, e un mio amico ha braccia da 17 pollici con un giorno spalle+braccia 1 volta a settimana.
Sarebbe bello sentire cosa ne pensano i ragazzi/ragazze che fanno i giorni braccia una volta a settimana e qual è la loro esperienza.
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