Come rafforzare le braccia in poco tempo?
Neri Testa
2025-08-09 11:23:16
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Per rafforzare le braccia, è importante lavorare tutti i gruppi muscolari con un allenamento completo che prevede l'utilizzo di pesi e esercizi a corpo libero. Devi quindi alternare tra esercizi con i pesi e movimenti come il Curl per i bicipiti, i tuffi per i tricipiti e le flessioni.
Ricordati di fare almeno 3 serie da 8-12 ripetizioni per ciascun esercizio, così da stimolare al meglio i muscoli.
Il curl è uno degli esercizi più efficaci per tonificare e aumentare la massa muscolare dei bicipiti e può essere eseguito con o senza pesi.
I dip sono un altro esercizio eccellente per tonificare le braccia e fanno lavorare soprattutto i tricipiti, ma impegna anche le spalle e il petto.
Le flessioni sono l'esercizio per far lavorare tutti e tre i capi dei tricipiti, oltre che il petto e le spalle.
Oltre all'esercizio fisico, anche la dieta è importante per aumentare la massa muscolare, consumando alimenti ricchi di proteine e molta frutta e verdura.
Seguendo una dieta sana e un piano di esercizio fisico, si dovrebbero iniziare a vedere i risultati entro poche settimane.
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