Quanti km fa un runner?

Il n'existe pas de règle précise concernant la vitesse pour distinguer le jogging du running. La plupart des sources avancent le seuil des 6 miles par heure, soit 9,6 km/h. En clair, si vous parcourez 6 miles ou plus en une heure, soit 6’15” par km ou 31’15” pour une course de 5 km, alors c’est que vous faites du running. Si vous parcourez une distance inférieure, vous faites alors du jogging. Cependant, toutes les personnes courent à des vitesses différentes, cela dépend de la distance à parcourir, de leur âge et du terrain.

Pour les runners débutants, atteindre 500 à 1000 kilomètres par an est une belle étape. Après 2 à 3 ans de pratique régulière, avec un entraînement bien structuré, il devient possible d’atteindre 1500 à 2000 kilomètres annuels. Ce volume reflète un engagement sérieux, souvent lié à la préparation de courses comme des semi-marathons ou marathons. Pour les runners expérimentés, dépasser 3000 kilomètres par an représente un cap symbolique. Ce niveau est souvent associé à une préparation pour des marathons multiples ou des ultras, mais il nécessite une gestion rigoureuse de la récupération et une forte motivation. Un vrai runner : à partir de 2000 km par an. Atteindre 1000 à 1500 kilomètres annuels est un objectif significatif pour beaucoup. Les hommes, grâce à une capacité physique légèrement supérieure à encaisser les charges, visent souvent des volumes légèrement plus élevés. Cependant, les différences entre les sexes tendent à s’effacer au fur et à mesure de la progression.

Pour quelqu'un qui n'a jamais couru de sa vie, terminer une semaine avec quatre kilomètres par jour avec un total de trois entraînements hebdomadaires sera tout un exploit. Oui, 12 kilomètres par semaine, c'est beaucoup pour quelqu'un qui n'a jamais couru auparavant. Si vous êtes dans une condition physique raisonnable et un peu de régularité, 15 kilomètres par semaine deviendront bientôt une évidence. Au fur et à mesure qu'un athlète progresse, il trouvera un nombre moyen de kilomètres hebdomadaires qui, sans trop d'inconvénients, est d'environ 40 kilomètres hebdomadaires. Soit 10 kilomètres en moyenne lors de ses quatre sorties chaque semaine. Un amateur qui ne cherche pas à courir des marathons n'a pas à augmenter sans cesse la charge. Par exemple, 60 kilomètres est un nombre pour un coureur de fond récréatif qui cherche à courir un semi-marathon. Ceux qui cherchent à courir un marathon et à le réaliser au environ 3 heures ou quelques minutes de plus devront augmenter la charge tout en rendant l'entraînement plus complexe. Même ceux qui se sentent bien avec ce kilomètrage comprendront tôt ou tard qu'ils ne peuvent pas ajouter indéfiniment. Il existe différentes écoles et styles sur ce sujet. Il y a des coachs qui préfèrent ne pas charger et intensifier les rythmes, alors que d'autres pensent le contraire. Les coureurs d'ultramarathon, en revanche, s'entraînent généralement en fonction du temps et non de la distance, c'est-à-dire que les kilomètres qu'ils parcourent pendant ce temps sont ce qu'ils doivent respecter et non l'inverse. Chaque coureur trouvera son nombre de kilomètres, c'est quelque chose qui s'apprend et qui varie parfois selon la situation dans laquelle on se trouve. Les années nous ont appris que renoncer à un peu de charge pour être moins fatigué peut être une excellente formule, tout comme il faut aussi comprendre qu'une bonne charge va nous aider à être fort en compétition.