Quelle est la différence entre l'étirement actif et l'étirement passif ?
Filomena Colombo
2025-08-08 21:51:15
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: 6
Les étirements passifs sont à faire exclusivement à la fin d'un entraînement.
Ils ont pour but de relâcher le muscle et de l'aider à bien récupérer.
Contrairement à ce que les gens pensent, il n'est pas préconisé de faire des étirements passifs pendant l'entraînement, c'est même déconseillé, car cela favorise le risque de déchirure et de blessure musculaire.
Donc au final, ça fait même pire que mieux.
On est vraiment sur de l'étirement de fin d'entraînement quand on parle d'étirement passif.
Il faut rester 20 à 30 secondes sur le muscle à étirer.
Il faut vraiment l'aider à se relâcher, pour qu'il soit juste en tension légère, il ne faut surtout pas trop rentrer dans la douleur car sinon on perd en efficience, donc en qualité d'étirements et on augmente le risque de blessure musculaire.
L'idéal est de s'étirer sur le muscle à froid et non plus à chaud, une nouvelle méthode qui a été approuvée par plusieurs sportifs de haut niveau.
Il faut attendre 1h à 1h30 le temps que le muscle se refroidisse pour étirer.
Eufemia Pellegrini
2025-08-08 19:02:00
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: 3
L’étirement passif, est la technique la plus connue et consiste en un étirement simple du muscle en question. L’étirement en contracté relâché est donc l’alternance d’un étirement + d’une contraction musculaire du même muscle. Il existe plusieurs façons de gagner en longueur. Avant tout, il est important de comprendre, que tout le monde ne gagne pas en souplesse à la même vitesse et que cela est dépendant de la génétique, des antécédents sportifs, traumatiques et du type d’exercices effectués. Le travail excentrique semble aussi apporter de grands bénéfices pour gagner en longueur. Cependant, il est plus difficile à mettre en place. Il consiste à faire contracter le muscle tout en l’étirant au maximum. Les étirements actifs sont ceux qui incluent une contraction du muscle étiré. L'étirement actif est différent de l'étirement passif car il nécessite une contraction active du muscle. L’étirement passif est realizado sans contraction musculaire.
Edilio Grasso
2025-08-08 17:22:54
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Vous pouvez le faire sans mouvement volontaire : ce sont les étirements passifs ; ou bien en associant une mise en tension et une contraction du muscle : ce sont les étirements actifs.
L’étirement est l’allongement d’un muscle ou d’un groupe musculaire, induit par une force extérieure avec ou sans participation volontaire du sujet.
On utilise la pesanteur par le poids de son propre corps, combinée ou non à une traction manuelle ou à une force extérieure.
En résumé, étirer c'est mettre en tension son muscle.
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