Qu'est-ce que la souplesse dynamique ?
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C'est quoi les étirements dynamiques ?
Vienna De Santis
2025-08-19 06:34:24
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Les étirements dynamiques, c’est quoi?
Il s’agit de mouvements d’assez grande amplitude, effectués avec pas mal de vitesse, ce qui incite les muscles à s’étirer et à se contracter rapidement, sans taper fort sur les articulations.
Les récentes études scientifiques ont montré que pour un public ‘amateur’, ces mouvements là effectués pendant 5 à 10 minutes apportaient le meilleur bénéfice sur la suite de la session.
À savoir : une plus grande amplitude de mouvement, des articulations plus souples, une meilleure vascularisation des muscles et tendons dès le début de la séance, une moindre sensation de raideur et donc plus d’aisance dans vos mouvements, dès le début.
En résumé : les étirements dynamiques vous permettent de vous sentir moins raides dès le début de séance.
Et donc de profiter davantage de la suite.
Les 5-8 min que vous pourriez prendre à l’échauffement vous aideraient à passer une bien meilleure session.
D’autant plus si vous avez plus de 35 ans!
Voici l’échauffement optimal que je vous propose : 5-8 min d’étirements dynamiques adaptés à votre sport
Avant votre sport, il faut étirer et contracter les muscles qui seront les plus sollicités sur votre effort.
Gianmarco Longo
2025-08-08 17:16:38
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: 25
Les étirements dynamiques sont pour leur part actifs et se présentent comme des mouvements contrôlés, venant les solliciter en douceur.
Ils se pratiquent en début de séance de sport et participent aux échauffements du corps.
Cette méthode de dynamic stretching présente plusieurs avantages.
Elle chauffe les muscles et les tendons avant l’effort et limite donc les risques de blessures et les tensions.
Elle augmente l’amplitude de mouvement et la flexibilité des articulations, favorisant les performances.
La variété d’étirements dynamiques est idéale pour diversifier les séances d’échauffements.
La pratique des étirements dynamiques doit toujours être mesurée.
L’objectif n’est pas de créer des tensions, mais de réveiller les muscles avant de les solliciter de manière plus intense.
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Franca Bianchi
2025-08-08 16:26:35
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: 30
Les étirements dynamiques sont caractérisés par l’absence de maintien d’une position.
En effet, il s’agit d’effectuer des mouvements actifs répétés dans des amplitudes de plus en plus grandes, ce qui amène progressivement les muscles les plus sollicités lors du sport en position d’étirement.
Les mouvements effectués lors des étirements dynamiques doivent être choisis en fonction du sport pratiqué.
Ces étirements, combinés à une séance d’échauffement, permettent d’augmenter la température et de préparer la musculature à l’effort.
Ils sont donc à privilégier pour la préparation à un sport qui exige de courir ou de sauter.
En effectuant ce type d’étirements avant un match, le risque de blessure serait diminué et les performances seraient améliorées.
Cirino Amato
2025-08-08 16:12:32
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L’étirement dynamique a gagné en popularité en tant que routine d’échauffement efficace pour les athlètes et les amateurs de fitness. Contrairement à l’étirement statique, qui implique de maintenir une position d’étirement, l’étirement dynamique implique des mouvements actifs qui imitent les mouvements de l’activité ou du sport qui va être réalisé.
Cet étirement implique des mouvements contrôlés et répétitifs qui font passer les articulations et les muscles à travers une gamme complète de mouvements.
Ces étirements sont effectués de manière fluide et rythmique, activant simultanément plusieurs groupes musculaires.
Il réchauffe le corps en augmentant le flux sanguin, la température musculaire et la mobilité articulaire, le préparant ainsi aux exigences de l’activité physique.
Les exercices d’étirement dynamique doivent être adaptés à l’activité ou au sport spécifique qui va être réalisé.
L’étirement dynamique doit être effectué avant de s’engager dans une activité physique ou un exercice.
Visez 5 à 10 minutes d’étirement dynamique, en mettant l’accent sur les muscles et les articulations impliqués dans l’activité à venir.
Il est essentiel de commencer par des mouvements doux et d’augmenter progressivement l’intensité et l’amplitude des mouvements.
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