C'est quoi les étirements dynamiques ?
Les étirements dynamiques sont caractérisés par l’absence de maintien d’une position. En effet, il Leggi di più
Qu'est-ce que l'entraînement dynamique ?
Raffaele Leone
2025-09-09 19:53:14
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: 48
Il s’agit d’une méthode visant au développement de la force explosive et maximale.
On crée une accélération maximale à partir d’une tension initiale après avoir bloqué le poids dans une partie du mouvement.
On l’utilise pour différents mouvements comme le squat, le développé couché…
Elle peut être utilisée aussi bien en libre qu’en guidé.
Sa programmation idéale se situe à proximité des compétitions.
On planifie en général 4 à 6 séries de 6 à 50-60 % du maxi en bloquant 3 à 5 secondes et en prenant 2’ à 3’ entre chaque série.
De nombreuses variantes sont possibles comme l’utilisation d’un pareur qui peut ajouter de la résistance lors du blocage.
Il est également possible d’utiliser des élastiques lors de ces exercices en stato-dynamique afin de gagner plus en puissance.
Nazzareno Esposito
2025-09-02 19:19:27
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: 25
L'étirement dynamique est un ensemble de mouvements actifs, où les articulations et les muscles de l'organisme subissent une gamme complète d'activités. Les experts en médecine sportive le considèrent meilleur que l'étirement traditionnel, quand il s'agit de réduire sa tension musculaire. De même, on peut utiliser les étirements dynamiques en série de mouvements pour echauffement du corps avant un exercice sportif. Certains étirements imitent le mouvement du sport que vous vous apprêtez à pratiquer.
Un nageur par exemple peut faire étirements en cercles avec ses bras avant d'entrer dans l'eau.
Les mouvements ici sont à la méthode de l'étirement dynamique, mais plus complexes et moins intuitifs.
L'étirement dynamique implique que vous réalisiez des efforts musculaires actifs et des mouvements rapides, afin d'être plus performant à l'activité physique prochaine.
Il est certes constitué de mouvements. Mais le paramètre qualité est tout aussi important que l'aspect physique.
Il doit exister une connexion permanente entre le corps et l'esprit, afin de percevoir chaque sensation et maintenir une qualité de mouvement.
Il exige un respect des amplitudes de mouvement.
Il n'est pas question de briser les limites corporelles.
Si pendant l'étirement dynamique, nous ressentons de la douleur, c'est que nous ne le faisons pas correctement.
Avec la bonne méthode, on ne ressent que la sensation d'étirement.
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Giorgio Serra
2025-08-28 01:58:18
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Comme son nom l’indique, l’entraînement stato-dynamique consiste à introduire une phase statique dans la réalisation d’un mouvement de musculation. Concrètement, il s’agit d’inclure une pause de 2 à 3 secondes durant la phase concentrique du mouvement, généralement à mi-chemin. Puis de terminer le geste de manière explosive. En escalade, on peut transposer le concept en effectuant un blocage de 3s. Par exemple à la poutre, dans un mouvement en bloc, sur le Pan Güllich… Puis on termine le mouvement en jetant le plus haut possible.
L’entraînement stato-dynamique permet d’introduire un travail isométrique dans la pratique. C’est-à-dire en blocage.
L’entraînement stato-dynamique est généralement utilisé en phase d’affûtage.
Généralement, une séance de stato-dynamique est composée de 6 séries de 6 répétitions, avec un temps de récupération de 3 minutes entre chaque série.
L’idée est de développer le volet vitesse de la puissance. Et de libérer le plus d’énergie possible en fin de mouvement !
Dindo Fiore
2025-08-21 08:35:55
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Cet entraînement centré sur les principes permet d'apprendre à mieux situer quatre éléments primordiaux que sont : le souffle, la posture, le dosage de l'effort et l'art du déplacement, visant avant tout à prendre conscience de sa psychomotricité, à tonifier son corps et à canaliser son énergie.
Cette méthode simple cherche donc à privilégier l'idée de "culture physique" plutôt que la performance dans l'effort ou le culte de l'image trop souvent prédominants dans les clubs de sport !
L'EDP a la particularité de pouvoir se pratiquer partout où il est possible de se concentrer, et ce à n'importe quel moment de la journée.
Il convient d'ajuster l'entraînement en fonction de ses capacités car il est impératif d'éviter les excès ou ruptures de cadence.
L'essentiel pour le pratiquant étant de miser sur la régularité et de se responsabiliser en devenant progressivement son propre coach.
J'en préconiserais deux : le footing, qui reste ludique et accessible à tous, idéal pour l'endurance et le calage respiratoire.
Mais surtout le saut à la corde, très représentatif de l'EDP puisqu'il optimise la gestion du poids du corps, développe le sens du rythme et renforce harmonieusement la tonification musculaire.
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Giulietta De Santis
2025-08-08 19:40:46
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: 24
L'entraînement dynamique signifie que vous n'entraînez pas un modèle qu'une seule fois.
L'entraînement dynamique consiste à entraîner un modèle en continu ou au moins fréquemment.
Vous diffusez généralement le modèle le plus récemment entraîné.
L'entraînement dynamique signifie que vous n'entraînez pas un modèle qu'une seule fois.
L'entraînement dynamique (également appelé entraînement en ligne) consiste à entraîner un modèle en continu ou au moins fréquemment.
Le modèle reste à jour à mesure que les données arrivent.
C'est l'avantage principal de l'entraînement en ligne.
Vous pouvez éviter de nombreux problèmes d'obsolescence en permettant au modèle de s'entraîner sur de nouvelles données à mesure qu'elles arrivent.
L'entraînement dynamique signifie que vous n'entraînez pas un modèle qu'une seule fois.
L'entraînement dynamique consiste à entraîner un modèle en continu ou au moins fréquemment.
Vous diffusez généralement le modèle le plus récemment entraîné.
Gianantonio Ruggiero
2025-08-08 17:06:04
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: 32
L’intérêt de réaliser des séances dynamiques est le développement de la réactivité, de la tonicité associée à une sollicitation cardiovasculaire.
Ce type d’entrainement est idéal pour la perte de poids.
Il peut être intégré dans une programmation ou ajouté en fin de séance.
Différents exercices sont au programme : le squat dynamique avec élévation latérale d’haltères les fentes sautées avec haltères le triceps expulsé le développé couché expulsé le gainage jambes écartées / serrées le travail des obliques.
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Noah Monti
2025-08-08 17:02:28
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L’entraînement a évolué avec la démocratisation de l’entraînement athlétique, mais la façon de s’échauffer n’a pas toujours suivi.
Pour un bon échauffement, un étirement dynamique, qui consiste habituellement à faire un mouvement contrôlé en lien avec l’activité physique à venir, donnera accès à plus de force, de puissance, de vitesse, d’agilité et d’endurance.
Les étirements dynamiques ne sont pas que pour les grands athlètes.
En fait, ils sont probablement plus utiles pour une personne qui n'a pas la chance de bouger dans une journée.
L’étirement dynamique est par ailleurs très efficace.
Il permet à plus de muscles de s'échauffer en moins de temps tout en améliorant l’amplitude des mouvements.
S’ajoute la possibilité d’améliorer le contrôle moteur, la flexibilité, l’équilibre, la force de réaction, la contraction agoniste et antagoniste, de corriger les déséquilibres musculaires, d’augmenter la circulation sanguine dans les muscles et finalement d’assurer une meilleure distribution de l’oxygène.