Qu'est-ce que l'étirement dynamique en EPS ?
Fiorenzo Ferrari
2025-08-08 19:15:57
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L'étirement dynamique est un type d'étirement qui consiste en des mouvements amples pratiqués lorsque les muscles sont chauds, généralement vers la fin de l'échauffement, et qui servent à délier les muscles. Il faut bouger pendant l'étirement, mais sans prendre d'élan, ce qui signifie éviter les mouvements balistiques. Afin de ressentir les bienfaits de ces étirements, on répète chaque mouvement de 15 à 20 fois sans jamais ressentir de douleur. Les bienfaits de l'étirement dynamique incluent l'amélioration de l'amplitude musculaire, l'augmentation de la flexibilité, l'aide à l'échauffement avant l'effort et une possible augmentation de la performance musculaire. L'étirement dynamique serait mieux pratiqué avant l'effort, selon plusieurs sources.
Renato Farina
2025-08-08 17:12:06
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L’étirement activo dynamique consiste à étirer le muscle, à le contracter de manière statique quelques secondes puis à enchaîner avec des exercices dynamiques. Les étirements activo dynamiques sont très intéressants pour les intégrer durant l’échauffement que ce soit avant un travail physique ou non. Pour résumer, les étirements activo-dynamiques sont les seuls étirements à faire durant un échauffement à la place des étirements passifs que l’on voit trop régulièrement. C’est un excellent moyen de chauffer les muscles mais également les tendons, de plus, vous permettez de travailler l’activité neuro musculaire. C’est une méthode qui apporte un vrai plus en fin d’échauffement, notamment pour faire un travail physique derrière. Les étirements activo dynamiques sont les seuls étirements à faire durant un échauffement à la place des étirements passifs que l’on voit trop régulièrement.
Isabella Esposito
2025-08-08 16:14:24
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L’étirement dynamique s’effectue lorsque le(s) muscle(s) est/sont en mouvement.
Le mouvement est répété env.10 fois de manière lente et contrôlée.
L’étirement dynamique est prioritairement effectué durant l’échauffement.
Les points suivants prévalent pour l’entraînement de la mobilité: Qualité avant quantité!
Stopper l’exercice dès que la qualité du mouvement se détériore.
Les exercices présentés dans le tableau ci-dessous visent avant tout l’amélioration de la capacité d’étirement, à condition qu’ils soient exécutés correctement.
La plupart des exercices se déclinent aussi bien de manière dynamique que statique.
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