Quelle est la différence entre un étirement statique et un étirement dynamique ?

Contrairement aux étirements statiques que vous connaissez et aimez déjà, les étirements dynamiques travaillent votre flexibilité et votre mobilité tout en vous gardant en mouvement. Par exemple, si vous voulez étirer vos fessiers, un étirement statique traditionnel vous permet de vous allonger sur le dos et de serrer les genoux sur votre poitrine un à la fois pendant environ une minute. Avec des étirements dynamiques, vous pourriez marcher dans la pièce en utilisant uniquement les muscles de vos jambes pour soulever un genou, puis l’autre, aussi haut que possible au-dessus du sol. Les étirements dynamiques sont exactement cela — très complexes. Vous relâchez vos muscles, mais au lieu de tenir un étirement en place, vous vous déplacez (en toute sécurité) vers l’intérieur et l’extérieur tout en restant mobile. Les étirements dynamiques améliorent la façon dont vos muscles et vos articulations bougent tout en augmentant la circulation sanguine et en préparant votre corps au travail à venir. Les réchauffements dynamiques peuvent également réduire votre risque de blessure par exercice. Si vous vous entraînez avec des muscles froids et serrés, — comme c’est souvent le cas après des étirements statiques, — il est beaucoup plus facile de tirer ou de forcer quelque chose. Réservez les étirements statiques pour la récupération Les étirements dynamiques sont préférables avant les entraînements de course, mais cela ne signifie pas que vous devriez complètement oublier les étirements statiques. Faites plutôt des étirements comme des tractions des quadriceps et des touchers aux orteils à la fin de vos séances d’entraînement pour réduire votre fréquence cardiaque et détendre les muscles tendus. C’est encore mieux, si vous les effectuez également les jours de récupération pour aider à soulager la douleur musculaire.