Quelle est la différence entre un étirement statique et un étirement dynamique ?

Étirement statique – Étirement des muscles jusqu’à ce qu’on sente une tension et un léger inconfort, mais pas de douleur. Étirement dynamique – Mouvement contrôlé qui correspond aux mouvements du sport ou de l’activité concernée. Le corps est toujours en mouvement – Étant donné que l’étirement dynamique comprend des mouvements naturels pour solliciter les muscles, la température de ceux-ci augmente. Un étirement statique pourrait en fait refroidir le muscle en raison de l’absence de mouvement. Les muscles s’allongent et la flexibilité s’accroît – Après un échauffement dynamique, un étirement statique peut allonger les muscles. L’étirement statique fait peu de temps avant l’activité physique peut réduire la force des muscles. Vous devriez uniquement faire des étirements statiques après que votre corps soit échauffé. Étirer des muscles froids augmente le risque de blessure. Il est recommandé de faire ce des étirements statiques lors de la récupération étant donné qu’ils peuvent réduire la puissance et la force des muscles s’ils sont faits avant l’exercice. Une combinaison des deux types d’étirement peut aider un athlète à améliorer sa performance et réduire le risque de blessure.

Lorsque nous parlons d’étirements, il est primordial de faire la différence entre les étirements statiques et dynamiques, car ceux-ci ont des objectifs complètement différents. Les étirements statiques consistent à tendre passivement un muscle et à maintenir la position pendant plusieurs secondes. Les étirements dynamiques sont caractérisés par l’absence de maintien d’une position. En effet, il s’agit d’effectuer des mouvements actifs répétés dans des amplitudes de plus en plus grandes, ce qui amène progressivement les muscles les plus sollicités lors du sport en position d’étirement. Les mouvements effectués lors des étirements dynamiques doivent être choisis en fonction du sport pratiqué. Ces étirements, combinés à une séance d’échauffement, permettent d’augmenter la température et de préparer la musculature à l’effort. Les étirements statiques ont longtemps été privilégiés lors de l’échauffement qui précède un match. Cependant, plusieurs études récentes ont démontré qu’on devrait plutôt utiliser les étirements statiques après un entraînement. En effet, lorsqu’effectués préalablement à l’activité sportive, ils diminueraient la sensibilité des muscles à l’étirement, ce qui les rend plus vulnérables aux blessures. En effectuant ce type d’étirements avant un match, le risque de blessure serait diminué et les performances seraient améliorées. Donc, lors de votre échauffement, il serait préférable de fournir un effort cardio-vasculaire léger et progressif combiné à des étirements dynamiques. De cette manière, vous diminuerez le risque de blessures tout en optimisant vos performances sportives. Après un match, des exercices statiques et un retour au calme peuvent être effectués afin de maintenir la souplesse et le confort.

Contrairement aux étirements statiques que vous connaissez et aimez déjà, les étirements dynamiques travaillent votre flexibilité et votre mobilité tout en vous gardant en mouvement. Par exemple, si vous voulez étirer vos fessiers, un étirement statique traditionnel vous permet de vous allonger sur le dos et de serrer les genoux sur votre poitrine un à la fois pendant environ une minute. Avec des étirements dynamiques, vous pourriez marcher dans la pièce en utilisant uniquement les muscles de vos jambes pour soulever un genou, puis l’autre, aussi haut que possible au-dessus du sol. Les étirements dynamiques sont exactement cela — très complexes. Vous relâchez vos muscles, mais au lieu de tenir un étirement en place, vous vous déplacez (en toute sécurité) vers l’intérieur et l’extérieur tout en restant mobile. Les étirements dynamiques améliorent la façon dont vos muscles et vos articulations bougent tout en augmentant la circulation sanguine et en préparant votre corps au travail à venir. Les réchauffements dynamiques peuvent également réduire votre risque de blessure par exercice. Si vous vous entraînez avec des muscles froids et serrés, — comme c’est souvent le cas après des étirements statiques, — il est beaucoup plus facile de tirer ou de forcer quelque chose. Réservez les étirements statiques pour la récupération Les étirements dynamiques sont préférables avant les entraînements de course, mais cela ne signifie pas que vous devriez complètement oublier les étirements statiques. Faites plutôt des étirements comme des tractions des quadriceps et des touchers aux orteils à la fin de vos séances d’entraînement pour réduire votre fréquence cardiaque et détendre les muscles tendus. C’est encore mieux, si vous les effectuez également les jours de récupération pour aider à soulager la douleur musculaire.