C'est quoi les étirements dynamiques ?
Les étirements dynamiques sont caractérisés par l’absence de maintien d’une position. En effet, il Leggi di più
Quels sont les exercices pour améliorer la souplesse active ?
Ilario Montanari
2025-09-04 23:00:38
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: 21
Ce programme 5 exercices pour gagner en souplesse des membres inférieurs est bénéfique pour les sportifs comme pour les sédentaires.
Par exemple, la gymnastique demande de fortes amplitudes articulaires et la souplesse permet une performance sportive optimale.
Mais si vous avez peu d'activité physique par manque de temps ou d'appétence pour le sport, le stretching reste une solution pour préserver malgré tout une partie de votre capital santé.
Notamment articulaire mais aussi en vous évitant ou en diminuant la consommation d'antalgiques.
Ainsi, dans ce programme, nous vous proposons des étirements des principaux muscles des membres inférieurs.
Nous vous rappelons que les étirements ne doivent pas faire mal et sont à pratiquer sans à-coup.
Allez-y doucement et adoptez une bonne respiration pour vous détendre.
Ils sont à pratiquer tous les jours si possible et au long terme.
Nico Silvestri
2025-08-24 22:21:50
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: 36
L’important, ensuite, est d’alterner entre souplesse passive et active.
La première “améliore la flexibilité globale mais, contrairement à la souplesse active, ne contribue pas à la force musculaire et à la stabilité articulaire.
Elle consiste simplement à étirer un muscle ou un groupe musculaire en laissant agir la gravité.”
Et la deuxième ?
“Elle est indispensable pour éviter les déséquilibres musculaires.
L’étirement est ainsi obtenu grâce à la contraction du muscle (ou d’un groupe musculaire) antagoniste, permettant ainsi de développer la souplesse mais aussi la force et la stabilité.”
Exemple de souplesse active du haut du corps :
“À plat ventre sur le tapis, attrapez l’extérieur des pieds et engagez les fessiers et les ischios-jambiers pour ouvrir le cœur et restez 5 respirations ainsi avant de relâcher.”
Alterner entre souplesse active et passive
“Durant la séance, on alterne entre exercices de souplesse, laisser le poids du corps peser pour créer l’étirement et la souplesse active, où l’on va au contraire chercher à activer un ensemble de muscles.
Noter qu'il est très important de travailler la souplesse active et souplesse passive pour optimiser les résultats et éviter les blessures.”
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Michela Colombo
2025-08-22 18:27:46
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Etirement global des bras et des épaules Debout, pieds écartés de la largeur du bassin, genoux relâchés.
Lacez vos mains paume contre paume et étirez vos bras vers le haut, comme si vous vouliez toucher le ciel.
Etirement des triceps Debout, pieds écartés de la largeur du bassin.
Ramenez un bras fléchi derrière votre tête, main entre les omoplates.
Etirement des muscles de l’épaule Commencez debout, pieds écartés de la largeur du bassin genoux relâchés.
Fléchissez un bras devant vous, à l’horizontale, de façon à ramener votre poignet sur l’épaule opposée.
Etirement du bas du dos Mettez-vous à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux à hauteur de hanche.
Etirement des muscles rotateurs du dos Allongez-vous sur le dos, les bras en croix, paumes tournées vers le sol, jambes fléchies, pieds posés au sol.
Etirement de la colonne vertébrale et des fessiers Asseyez-vous au sol, bien droit, jambes tendue devant vous.
Etirement des hanches – Fentes avant Commencez debout, pieds écartés de la largeur des épaules, dos droit et regard loin devant.
Etirement des adducteurs – Fentes latérales Commencez debout, dos droit, mains sur les hanches et les pieds en dehors.
Etirement des adducteurs Asseyez-vous sur le sol, genoux fléchis, plantes de pieds collées l’une contre l’autre.
Etirement des quadriceps – Talon – fesse Debout, pieds écartés de la largeur du bassin, regard loin devant et bras le long du corps.
Etirement des ischio-jambiers Asseyez-vous sur le sol, jambe écartées.
Etirement des mollets Commencez debout, dos droit, pieds écartés de la largeur des épaules.
Albino Riva
2025-08-08 20:54:12
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: 22
Pour améliorer sa souplesse, on mise sur les étirements.
Les étirements affûtent l’élasticité des muscles, améliorant la mobilité du corps tout entier.
En outre, travailler sa souplesse grâce à des exercices spécifiques permet de booster la récupération.
D’amplifier la force musculaire et le niveau de performances.
De perdre sa raideur et les douleurs associées.
Le stretching favorise le développement musculaire et élance la silhouette.
Le yoga permet de travailler sa souplesse de manière très variée.
Le Pilates joue les postures qui étirent le corps en longueur et améliorent le maintien des pieds à la tête.
Améliorer sa souplesse vite et durablement passe par une pratique régulière.
Grâce à des exercices ciblés réalisés plusieurs fois par semaine, on aide le corps à préserver ou à améliorer sa souplesse et par conséquent sa mobilité.
Le bon équilibre est de se montrer à l’écoute de son corps et se challenger tout en respectant ses limites naturelles.
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Valentina Costantini
2025-08-08 16:54:52
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: 32
Commencer par 2 ou 3 exercices le matin, tous les jours ou un jour sur deux, vous allez sentir que votre corps est plus disposé à bouger, à affronter les gestes du quotidien, vous ressentirez aussi une plus grande facilité à respirer et ça, ce n'est pas négligeable.
Travailler sa souplesse, c’est réduire le risque de nombreuses pathologies, ou mieux vivre avec.
C’est aussi :
- Améliorer la force musculaire en gagnant en amplitude de mouvement.
- Amélioration de la récupération.
- Réduction du risque de blessures.
- Soulager les tensions articulaires et musculaires.
- Gagner en souplesse et perdre en raideur.