Quel est le meilleur étirement dynamique pour le dos ?

L’exercice 1, la posture du chat, est un bon étirement dynamique pour le dos, car cela permite d’alternare entre dos rond et dos creux. Mettez-vous à quatre pattes, les bras sous les épaules, les genoux sous les hanches et la tête alignée avec la colonne vertébrale. Courbez le dos, de façon à ce que votre pubis remonte vers votre nombril, en inspirant et en veillant à rentrer la tête entre les épaules. Relâchez la position en expirant, et cambrez votre dos au maximum en relevant la tête, yeux fixant le plafond. Faites 10 à 20 répétitions. Il est important de bien respirer et de ne pas trop forcer pour ne pas se blesser. Faites un mouvement lent et contrôlé. Vous pouvez également essayer l’exercice 6, étirement de la colonne vertébrale, qui active les muscles de la zone centrale. Tenez-vous debout, les bras le long du corps. En inspirant, essayez d’étirer votre colonne vertébrale en pointant le menton vers le haut et en poussant le coccyx vers le bas. Relâchez en expirant. Faites 5 à 10 répétitions. Il est également possible de réaliser l’exercice 9, la rotation, qui étire le bas du dos. Allongez-vous sur le dos, puis tournez votre tête à droite et ramenez votre épaule gauche vers le même côté. Soulevez votre jambe droite pliée et tournez-la vers le côté gauche. Le but est d’avoir le haut du corps dans un sens et le bas dans un autre. Alternez entre les deux côtés. Faites 10 répétitions de chaque côté.

S’étirer le dos est une phase primordiale de votre séance de sport et pourtant elle est souvent bâclée. Afin d’éviter une quelconque raideur dans cette zone on prend donc du temps pour étirer les lombaires, les intercostaux ou la colonne vertébrale. Après un cours de danse, de yoga, ou une séance de course à pied, on s’applique à reproduire les postures suivantes pendant de longues secondes. Ces exercices sont aussi conseillés pour atténuer un mal de dos fréquent.