Quali sono i benefici degli scatti?

Alternare corsa a scatti può aiutare la prestazione e migliora l’apparato cardiovascolare. Sicuramente gli sport aerobici, di fatica, danno la possibilità di acquisire una maggiore resistenza anche al di fuori dello sport. L’organismo impara a dosare le energie, a recuperare. A livello cardiovascolare vanno bene entrambi. Alternare corsa a scatti può aiutare a migliorare la prestazione e migliora l’apparato cardiovascolare. Un esercizio aerobico di fatica aiuta anche il metabolismo e a perdere un po’ di massa grassa.

I benefici arrivano da un’attività regolare e costante ma blanda, con almeno due o tre sedute alla settimana. Ripetute e scatti però non sono da demonizzare, anzi: basta farli con le dovute precauzioni. Accelerano la produzione di acido lattico e migliorano la capacità anaerobica su una base di attività aerobica data dall’attività di fondo. L’acido lattico che viene prodotto nella fase anaerobica lattacida serve ai muscoli per abituarsi a lavorare con scarsità di ossigeno ed è utile per chi fa gare e competizioni. Anche un maratoneta settantenne sano si allena con interval training, ma è bene che sia monitorato dal punto di vista della salute cardiovascolare. Migliora la ventilazione polmonare, e quindi l’ossigenazione, aumenta la portata cardiaca e la gettata sistolica, contrastando l’indurimento dell’aorta e riducendo la pressione arteriosa. I benefici per il cuore dati dalla corsa sono molti. L’attività fisica fatta per evitare la sedentarietà e favorire la vascolarizzazione generale ha un effetto benefico pari ad un farmaco ed è, al pari di un farmaco, in grado di ridurre i fattori di rischio nelle persone ipertese, diabetiche o ipercolesterolemiche, con benefici a livello di pressione arteriosa e di glicemia. Fare attività fisica con carichi maggiore espone a rischi maggiori, ma dipende da come viene fatta e con quali carichi di lavoro settimanali.

Il beneficio degli scatti è la capacità di ripetere sprint a brevi intervalli di distanza, chiamata RSA - Repeated Sprint Ability. Con una potenza aerobica ben sviluppata è più facile ripagare i debiti di ossigeno. La corretta valutazione dell’RSA permette di pianificare un allenamento aerobico in grado di "educare" il nostro apparato muscolare a ricostruire più velocemente fosfocreatina, ben disporre del patrimonio di ossigeno contenuto nella mioglobina ed eliminare il lattato dal sangue. La capacità di sprint viene allenata attraverso ripetute di 30-40 metri con partenza da fermo o da corsa lenta. In questo modo si stimola contemporaneamente anche il miglioramento della capacità di accelerazione.