Come allenare la forza veloce?

La Forza Veloce si può allenare con carichi compresi tra il 30% e l’80% del massimale, cercando la massima velocità d’esecuzione possibile. La serie termina quando la velocità diminuisce vistosamente, motivo per cui si tende sempre ad eseguire un numero di ripetizioni più basso rispetto a quello che si potrebbe svolgere portando a cedimento la serie con quel carico. Come già accennato, esiste un modo per allenare la Forza Veloce in modo indiretto, ovvero aumentare i massimali di riferimento sugli esercizi in cui si vuole sviluppare questo tipo di Forza. Scegli prima di tutto l’esercizio che vuoi allenare per migliorare la Forza Veloce. In tutti e due i giorni, avrai una scalata di carico in particolare: Giorno 1 piramidale crescente e inverso, ripetuto x 3 serie. Giorno 2 piramidale crescente, ripetuto x 3 serie.

Il miglioramento della forza veloce, è ricercato dagli atleti di molte discipline sportive per elevare le proprie prestazioni. In palestra gli allenamenti per migliorare la forza veloce, prevedono esercizi in cui viene utilizzato il bilanciere o il kettlebell, tra questi lo Snatch, il Push Press , il Clean and Jerk. Nell'allenamento per la forza esplosiva si devono utilizzare dei carichi compresi tra il 50-80% del carico massimale, eseguendo sempre dei movimenti alla massima velocità, effettuando dei recuperi completi tra le serie minimo di 4 minuti. In uno studio è stato dimostrato come in soggetti allenati l'allenamento della forza massimale possa portare incrementi nella sezione trasversa muscolare, a carico delle fibre veloci e di quelle lente, cosa che non è stata evidenziata in maniera significativa nei soggetti sottoposti ad allenamenti basati solo su esercizi esplosivi. È stato ipotizzato come l'incremento del testosterone sia favorito da esercizi svolti alla massima potenza, per un numero di ripetizioni basso, con tempi di recupero lunghi tra uno e l'altro.

L'allenamento per la forza veloce prevede esercizi in cui viene utilizzato il bilanciere o il kettlebell, tra questi lo Snatch, il Push Press, il Clean and Jerk, ecc. Nell'allenamento per la forza esplosiva si devono utilizzare dei carichi compresi tra il 50-80% del carico massimale, eseguendo sempre dei movimenti alla massima velocità, effettuando dei recuperi completi tra le serie minimo di 4 minuti. Inoltre, è stato ipotizzato come l'incremento del testosterone sia favorito da esercizi svolti alla massima potenza, per un numero di ripetizioni basso, con tempi di recupero lunghi tra uno e l'altro. L'allenamento della forza massimale può portare incrementi nella sezione trasversa muscolare, a carico delle fibre veloci e di quelle lente. Il miglioramento della forza veloce è ricercato dagli atleti di molte discipline sportive per elevare le proprie prestazioni.