Quali sono gli esercizi di spinta?

Le indicazioni di Gaia sono di eseguire il circuito per 5 volte recuperando 90 secondi tra le serie. Gli esercizi di spinta a corpo libero, Push Up, Estensione Tricipiti, Pike Push Up, Tenuta Isometrica Push Up. Parti dalla posizione di front plank con le mani al di sotto delle spalle e il corpo in linea, parti dalla posizione di plank con gli avambracci appoggiati a terra, le dita delle mani bene aperte, parti dalla posizione di push up con le mani al di sotto delle spalle e leggermente più ampie, dalla posizione di plank con le mani al di sotto delle spalle e il corpo in linea. Esegui un push up avvicinando il petto al pavimento, i gomiti verso l'alto, sollevando il busto, estendi i tricipiti, fletti gli avambracci in modo da avvicinare la testa al pavimento, mantieni questa posizione isometrica il più possibile vicino a terra, fino a cedimento. Resta in questa posizione per uno o due secondi, quindi torna alla posizione di partenza con il movimento inverso, torna alla posizione di partenza e ripeti, ripeti per le volte indicato. Le prime volte puoi eseguire l'esercizio appoggiando le ginocchia a terra, puoi eseguire una versione più facilitata dell'esercizio divaricando le gambe.