Come riscaldarsi prima di un allenamento?
Il riscaldamento è diverso a seconda dell'attività da svolgere. Il riscaldamento completo dovrebbe Leggi di più
Quanto riscaldarsi prima di allenarsi?
Sandro Marini
2025-09-04 04:40:32
Numero di risposte
: 27
Il tempo che si deve dedicare a quest'attività deve essere adeguato sempre alla tipologia d'impegno fisico che poi si dovrà sostenere. Ad esempio, se si deve fare un allenamento di 40 minuti, bisogna fare almeno 5 minuti di riscaldamento. Allo stesso modo, prima di fare una corsa è necessario riscaldare per qualche minuto. Non c’è un momento esatto in cui lo si deve eseguire, ma bisogna riscaldarsi prima di praticare ogni sport, che sia di mattina o di sera. Quando ci si scalda, si prepara il corpo, ma non con lo scopo di stancarlo eccessivamente, quindi non bisogna esagerare.
Quello che si deve praticare per poter iniziare il riscaldamento è una lenta corsa sul posto, anche da fare a casa, in quanto serve per non rischiare i traumi articolari e muscolari. Altre alternative molto valide possono essere la cyclette o la bicicletta, ma anche il nuoto lento o una camminata veloce.
Riscaldarsi in maniera graduale permette un range maggiore di movimento.
Generalmente si può affermare che un corretto riscaldamento si nota da un'intensificazione del sistema cardiovascolare, il quale consente di effettuare un movimento migliore.
Michela Mariani
2025-08-22 18:09:42
Numero di risposte
: 28
Il riscaldamento è diverso a seconda dell'attività da svolgere.
La durata complessiva dovrebbe essere di 20-25'.
Il riscaldamento completo dovrebbe includere Riscaldamento aerobico generico/specifico a bassa intensità.
Se lo sport in questione è di tipo aerobico, aumento progressivo dell'intensità.
Un soggetto che pratica sollevamento pesi può decidere di inserire un riscaldamento generico e blando prima di eseguire il riscaldamento specifico e l'avvicinamento al carico.
A cosa serve il riscaldamento?
Le funzioni essenziali del warm up sono : preventiva sugli infortuni di tipo ortopedico.
Il meccanismo preventivo del warm up si basa essenzialmente sull'aumento della temperatura dei tessuti coinvolti dal valore basale fino a pressappoco 39,0 °C.
Il riscaldamento può utilizzare metodi differenti, o dare più enfasi ad un aspetto piuttosto che ad un altro.
In alcune discipline, come l'atletica leggera, la ginnastica artistica, la danza, la ginnastica ritmica ecc., il riscaldamento assume un ruolo di enorme importanza e si integra al protocollo di mobilità articolare, flessibilità ed elasticità muscolari.
Anche chi pratica attività in vasca, ad esempio il nuoto, può trarre vantaggio dall'esecuzione di un protocollo generico di riscaldamento prima di tuffarsi, assumendo particolare importanza in età evolutiva.
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Isabella Esposito
2025-08-18 00:46:19
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: 21
Se i muscoli sono caldi, saranno più flessibili e rilassati, e questo comporta numerosi benefici.
Innanzitutto, riduce il rischio di infortuni.
In secondo luogo, i vasi sanguigni dilatati inviano più sangue ossigenato ai muscoli che stanno lavorando.
L'ossigeno viene utilizzato per convertire il glucosio in adenosina trifosfato (ATP), fornendo energia per le contrazioni muscolari.
Inoltre, avere muscoli e articolazioni flessibili in grado di affrontare una più ampia gamma di movimenti ti permette di ottenere maggiore forza, migliore equilibrio muscolare, attivazione muscolare adeguata e stabilità articolare.
E infine, il riscaldamento può alleviare la rigidità muscolare accumulata durante il giorno, soprattutto se hai una vita sedentaria.
Fausto Verdi
2025-08-07 21:48:14
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: 23
Prima di ogni allenamento intenso è fondamentale un riscaldamento cardiovascolare generale a bassa intensità per circa 5-10 minuti, ad esempio cyclette o tapis roulant.
Il riscaldamento preliminare, coinvolgendo grandi masse muscolari, favorisce l’innalzamento della temperatura corporea ed un maggior flusso sanguigno ai muscoli, aumenta la frequenza cardiaca e rende il fisico più reattivo, mettendolo nelle condizioni ideali per svolgere al meglio l’allenamento.
Dopo il riscaldamento cardiovascolare è necessario predisporre i muscoli e le articolazioni all’imminente allenamento di forza.
Cercare di mobilizzare le articolazioni coinvolte nell’allenamento con movimenti a corpo libero prepara le articolazioni, riducendo il rischio di infortunio articolare.
Eseguendo un paio di serie da 10/15 ripetizioni con pesi molto leggeri, si attivano i metabolismi muscolari rendendo il muscolo pronto all’azione.
Meglio evitare di arrivare all’esaurimento nel riscaldamento per non togliere forza ed energia alle serie vere.
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