Quel repas après la piscine ?
Manger après avoir fait de l’exercice est important pour la récupération, même si vous cherchez à pe Leggi di più
Est-il bon de manger avant d'aller à la piscine ?
Damiana Fabbri
2025-08-26 04:12:00
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: 30
Les aliments riches en glucides complexes, telles que les pâtes à base de blé complet, les patates douces et le riz brun, sont d’excellentes sources d’énergie pour les nageurs. Un régime riche en sucres lents vous donnera l’énergie nécessaire pour que vous puissiez nager plus longtemps, mais sa digestion sera plus lente. Si vous avez besoin d’un regain d’énergie juste avant de nager, optez pour un mélange de protéines maigres et de glucides : les smoothies sont parfaits pour fournir à votre corps tous les nutriments nécessaires, sans que votre système digestif ne soit démesurément sollicité. Laissez-vous un peu de temps avant de plonger dans la piscine, afin d’éviter de vous sentir ballonné. Évitez les aliments gras avant de plonger dans l’eau : ils seront plus difficiles à digérer et peuvent provoquer une indigestion, de l’inconfort ou des ballonnements pendant la nage.
Flaviana Messina
2025-08-21 03:13:51
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: 27
Il est important de respecter certains principes pour éviter les sensations de ballonnements et les reflux gastriques mais aussi pour avoir l’énergie suffisante. Il est bien évident qu’il est préférable d’ingérer des aliments faciles à digérer. Oubliez les produits trop riches en matière grasse et les boissons gazeuses. Evitez également les soupes et les liquides en trop grande quantité car en nageant, votre estomac est aussi en mouvement et risque de rejeter le tout. Dans tous les cas, attendez au moins une heure avant d’entrer dans l’eau pour éviter toute sensation de lourdeur désagréable. Si vous nagez à jeun, le confort gastrique est optimal mais vous n’aurez pas l’énergie suffisante si vous souhaitez effectuer un entraînement intense. Il suffit de boire régulièrement tout au long de la matinée pour bien vous hydrater. Il est possible de manger une poignée de fruits secs, un fruit frais ou une barre énergétique. Les sucres rapides sont à ingérer juste avant d’entrer dans l’eau pour qu’ils libèrent l’énergie lorsque vous nagez.
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Armando Mancini
2025-08-07 15:17:48
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: 31
Ce n’est pas une bonne idée d’emmener un nageur au restaurant, car il aime sans doute manger.
Manger trop tôt nous fera nous sentir « vides » pendant l’entraînement, alors que manger trop tard est susceptible de causer des problèmes d’estomac.
Il vaut mieux commencer l’entraînement une fois la digestion terminée, afin de pouvoir canaliser toute son énergie dans l’entrainement.
Il est préférable de manger même un peu avant d’entrer dans l’eau et après.
Vous pouvez manger au moins une heure avant de nager.
Vous ne pouvez bien entendu pas déjeuner ou diner puis aller à la piscine ensuite, il est donc extrêmement important de prendre une collation au moins 1h – 1h30 avant l’entraînement.
Osvaldo Bianchi
2025-08-07 15:04:44
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Il est important de bien s'alimenter avant de nager.
L'importance de bien s'alimenter avant de nager est cruciale car la natation est un sport très énergivore.
Vous dépensez en moyenne 600 Kcal par séance d'une heure à vitesse modérée.
Il est donc important d'apporter un peu de carburant à votre organisme.
Avant l'entraînement, privilégiez les aliments riches en glucides tels que les pâtes, le riz, les fruits et les bananes.
L'idéal est de manger entre 3h et 1h avant de nager.
Si ce n'est pas possible, mangez alors une barre énergétique ou quelques biscuits.
Pensez aussi à bien vous hydrater tout au long de la journée.
Essayez de ne pas trop boire avant de nager pour garder l'estomac léger et évitez le jus d'orange qui provoque des reflux gastriques.
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