Che colazione fare dopo la palestra?

Per una colazione post workout equilibrata e sana potete concedervi una quota di carboidrati come pane oppure succo d’arancia o una banana insieme alle proteine complete dello yogurt e ai grassi “buoni” della frutta secca. Vi aiuteranno a combattere l’affaticamento dopo l’allenamento e a fare in modo che le proteine siano meglio disponibili per i vostri muscoli. Forniscono poi aminoacidi essenziali come il triptofano e la tirosina che facilitano il rilascio da parte del cervello di dopamina, adrenalina e noradrenalina, neurotrasmettitori che riducono la sensazione di fatica che sopraggiunge in seguito allo sforzo fisico.

La colazione, spesso qualificata come il pasto più importante della giornata, svolge un role cruciale nel processo di guadagno di massa, specialmente per coloro che sono impegnati in routine di addestramento intensivo. Questo primo pasto dopo una notte di digiuno funge da fattore scatenante per il metabolismo, avviando il processo di combustione calorica e fornendo energia essenziale per le attività mattutine, comprese le sessioni di allenamento. Per coloro che si allenano presto, una colazione ricca di nutrienti è ancora più vitale per fornire l'energia necessaria per un allenamento efficace. Oltre all'approvvigionamento energetico, la colazione è un'opportunità chiave per integrare le proteine ​​di qualità negli alimenti, supportando così la riparazione e la costruzione. In effetti, i recettori delle leucina sono più "aperti" e quindi consentono una migliore assimilazione di questo aminoacido, promuovendo la costruzione muscolare. Una colazione ben bilanciata può migliorare la concentrazione e le prestazioni mentali, il che è benefico non solo per l'allenamento, ma anche per altre attività quotidiane. Fornendo una base solida per una giornata produttiva, una colazione nutriente garantisce che l'assunzione di calorie e nutrienti sia ben distribuita per supportare una crescita muscolare efficiente e sostenibile. In breve, la colazione non è solo il primo pasto della giornata; È un elemento strategico cruciale per un programma di guadagno di massa di successo. È essenziale pianificare questo pasto in modo che completi gli obiettivi di allenamento e nutrizione, fornendo così il carburante necessario per una crescita muscolare ottimale. Per esempio potresti fare smoothie ricco di proteine ​​per una colazione facile e facile, prova un frullato proteico. Mescolare la polvere proteica con latte di mandorle, burro di arachidi, banane e un po 'di miele per una colazione deliziosa e nutriente che supporta la crescita muscolare. Oppure frittata muscolare e toast completo, le uova sono un'ottima fonte di proteine ​​di alta qualità. Preparare una frittata con verdure fresche e servire con pane integrale per una colazione equilibrata, ricca di proteine ​​e fibre. Incorporare queste idee di colazioni nella tua routine può contribuire notevolmente al tuo guadagno di massa. Ogni opzione offre un perfetto equilibrio tra proteine, carboidrati e grassi sani, pur rimanendo deliziosi e facili da preparare. Ricorda, una buona colazione è il fondamento di una giornata di successo day-to-mass.

La colazione è bene che sia sana, energizzante, con micronutrienti e macronutrienti in relazione al resto della giornata. Alcuni alimenti come cereali integrali, uova, frutta fresca e frutta secca, yogurt a ridotto contenuto di zuccheri, spremuta, caffè, sono validi per fare una buona colazione. Da limitare sono i prodotti confezionati come biscotti, merendine, corn-flakes, yogurt alla frutta: sono tutti alimenti molto ricchi di zuccheri. Se ti alleni di mattina, la colazione ideale prevede una buona fonte proteica e un buon quantitativo di carboidrati. Grassi meglio evitarli o assumerli in piccola quantità, per non prolungare i tempi di digestione e arrivare in palestra con la colazione già o quasi del tutto digerita. È ottimale andare ad allenarti una volta che la tua colazione è digerita, perché durante la digestione il sangue è veicolato a livello degli organi addominali per permettere l’assorbimento dei nutrienti. Ecco alcuni esempi di colazione salutare che puoi fare: Yogurt bianco con frutta secca o fresca, Yogurt greco con cereali, Fette di pane integrale con marmellata a ridotto contenuto di zuccheri o miele, Pane integrale con affettati magri e/o uova, Porridge di avena con frutta fresca e/o frutta secca e/o burro di frutta secca e/o marmellata, Pane con ricotta e marmellata o miele. Da bere puoi aggiungere, a preferenza e a seconda dei nutrienti di cui necessiti: Caffè, Tè o infusi, Latte parzialmente scremato o scremato, Succo di arancia, Proteine in polvere da aggiungere ad acqua o al latte.