Cosa mangiare a colazione quando si è malati?
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Qual è la colazione ideale per avere energia?
Valentina Costantini
2025-09-02 03:57:41
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: 32
Per evitare sensazioni di stanchezza, al risveglio è importante dare il giusto peso e tempo ad una colazione salutare. Una colazione sana dovrebbe apportare circa il 25% del fabbisogno giornaliero di energie. La classica colazione italiana con cornetto e caffè è molto sbilanciata a favore degli zuccheri, e porta inevitabilmente ad avere fame nuovamente ed in poco tempo, portando magari all’abuso di snack e magari ad abbondare con il pranzo. La colazione sana non deve essere necessariamente salata o dolce. L’importante è che sia equilibrata tra i nutrienti necessari. Una colazione equilibrata dovrebbe essere bilanciata correttamente con tutti i nutrienti: proteine, carboidrati, zuccheri, fibre, grassi, vitamine. Ecco qui 5 alimenti che possono essere inseriti all’interno della propria colazione nutriente per iniziare al meglio la giornata con una carica di energia:
1. Cereali integrali
2. Frutta secca
3. Frutta di stagione
4. Uova
5. Yogurt
La colazione ideale di tutti i giorni dovrebbe comprendere almeno un frutto di stagione per avere il giusto apporto di vitamine e antiossidanti.
Emanuela Rizzo
2025-08-25 10:30:14
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: 24
Quando ci svegliamo serve energia perché il nostro organismo possa funzionare in modo efficiente. La prima colazione interrompe il digiuno e rimette in moto i processi metabolici dell’organismo. Aiuta, quindi, a bruciare calorie nell’arco della giornata. Grazie a una colazione energetica e salutare si dovrebbe assumere il 20% delle calorie giornaliere necessarie al nostro corpo per funzione al meglio.
Sicuramente bilanciata. Servono carboidrati, proteine e vitamine. Ad esempio, yogurt greco con miele e frutta secca, frutta fresca, latte scremato. Per l’apporto proteico si possono alternare uova a prosciutto cotto e crudo. È necessario variare il mix della colazione con alimenti sempre diversi, magari mescolando nella settimana una colazione energetica dolce a una colazione salata. Da evitare, invece, i cibi lavorati e ultraprocessati che aumentano il rischio di sviluppare tumori.
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Cosimo Lombardo
2025-08-20 06:59:17
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: 27
L'avocado è una fonte naturale di energia, che ha un’alta presenza di vitamine, come le vitamine B5, B6, C, E e K, e il quale aiuta a mantenere la linea. Se vuoi aggiungere un po’ più di sapore alla tua colazione, puoi abbinare qualche altro prodotto, come salmone, tonno o uova. In pochi minuti avrete la vostra colazione fatta in casa e veloce, e con una buona dose di apporto energetico.
La verità è che, grazie alla sua composizione nutrizionale, con proteine e carboidrati complessi, l’avena è un alimento che apporta molta energia. Inoltre, dobbiamo considerare che aumenta la sensazione di sazietà ed è un buon alleato per controllare il peso e mantenere la linea.
Lo yogurt con muesli è quindi un vero due per uno per la nostra giornata. Tra gli altri vantaggi, dobbiamo considerare che lo yogurt, come prodotto lattiero-caseario, ci offre proteine e minerali come il calcio. Allo stesso tempo, il muesli ci aiuta ad avere la giusta quantità di energia.
Un frullato di arachidi, che fornisce proteine, carboidrati ed energia, con zuccheri naturali, è un buon compagno per la nostra dieta.
La colazione è fondamentale per svolgere ogni giorno come dovrebbe, sia fisicamente che mentalmente. Ci sono molte opzioni per una buona colazione, e in questo articolo abbiamo riassunto solo alcune che sono particolarmente apprezzate per le loro proprietà e, in particolare, per il loro contributo energetico. Godersi una colazione gustosa, sana ed energetica è possibile, e infatti è raccomandato.
Miriam Donati
2025-08-07 11:04:55
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: 40
La colazione, insieme a pranzo e cena, è uno dei pasti fondamentali della giornata.
Se è sana, completa ed equilibrata permette di combattere gli attacchi di fame, allontanare gli sgarri e ricaricarsi di energia utile per affrontare gli impegni della giornata con una marcia in più.
Meglio puntare su cibi ricchi di carboidrati a lento rilascio che danno energia gradualmente e su fibre, proteine, vitamine e minerali, indispensabili per favorire il corretto funzionamento dell’organismo fin dalle prime ore del mattino.
Contengono più fibre, che rallentano l’assorbimento degli zuccheri nel sangue, regalano energia a lento rilascio e prolungano la sazietà.
Inoltre, sono ottime fonti di vitamine, in particolare del gruppo B, e sali minerali come potassio e magnesio, coinvolti nel metabolismo di zuccheri e grassi e nella produzione di energia.
Gli Omega 3, di cui sono fonte la frutta secca a guscio e i semi oleosi, per esempio, oltre a proteggere il cuore, favoriscono il buon funzionamento del cervello e la concentrazione, contrastando i cali di attenzione nel corso della giornata.
Anche la frutta di stagione è ottima per la colazione perché è ricca di sostanze antiossidanti.
Frutti di bosco, mirtilli, per esempio, che possono essere consumati nel porridge, sono una vera e propria riserva di antocianine.
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