Cosa posso prendere per aumentare la forza?

Per aumentare la forza muscolare, può essere utile assumere alcuni integratori. La creatina permette di aumentare la forza, guadagnare massa muscolare, aumentare la capacità di lavoro, avere una maggiore capacità di recupero, diminuire il grasso, migliorare la salute del cuore e del cervello. Dosi da 5 grammi prima e 5 grammi dopo l’allenamento, oggettivamente sono le più usate da moltissimi atleti del mondo della ghisa. La caffeina può stimolare direttamente il sistema nervoso centrale migliorando le prestazioni. Oppure la glucosamina potrebbe aiutare nella forza in quanto svolge un’attività di lubrificazione delle articolazioni, evitando lesioni, e quindi, indirettamente può far migliorare le prestazioni. La creatina è il re indiscusso di tutti gli integratori. Non vi è un altro integratore esistente migliore della creatina. Se state intraprendendo un ciclo di forza, assumete creatina e vedrete che i risultati saranno notevoli. In conclusione, consigliamo l’assunzione di creatina monoidrata per l’overboost alla forza prima e dopo l’allenamento.

I loro ingredienti possono essere molto diversi e variano dagli amminoacidi all'ossido nitrico, passando per proteine, creatina, alanina e molte altre molecole ancora. Questi integratori vengono proposti per aumentare il carico cui possono essere sottoposti i muscoli, incrementando così la loro capacità di produrre una forza. Anche la creatina può aiutare a sintetizzare massa muscolare. Al momento risulta però che l'Efsa abbia approvato solo il claim secondo cui le proteine contribuiscono alla crescita della massa muscolare. Per questo fra i loro possibili ingredienti sono inclusi proteine e amminoacidi. Sono i mattoni indispensabili per costruire i muscoli.