Come avere molta forza?

Allenare la forza aiuterà ad aumentare velocità, potenza e adattamenti neurali. Gli esercizi di forza aiutano a mantenere o aumentare il tessuto muscolare e a migliorare la densità ossea nel tempo, oltre a contribuire a ridurre gli infortuni. Per un nuovo esercizio usa solo il peso corporeo per apprendere la tecnica corretta di un esercizio è sempre meglio cominciare a svolgerlo senza sovraccarichi. Quando avrai imparato a muovere il peso corporeo, passa a pesi leggeri, anche iniziando con poco, sarà uno stimolo notevole nel tuo percorso per aumentare la forza. Tecnica, equilibrio e range di movimento sono le cose più importanti quando si comincia. Esercizi isometrici da 30 a 60 secondi, come gli affondi o stare in equilibrio su una gamba sola, aiuta a rafforzare i muscoli, il tessuto connettivo e il core. I polpacci e il tibiale anteriore sono molto importanti nella corsa, il primo solleva il tallone e fornisce gran parte della potenza necessaria per correre, mentre il secondo aiuta con la dorsiflessione. Assicurati di non eseguire solo i movimenti, ma di sentire attivarsi i muscoli corretti, è fondamentale eseguire ogni ripetizione con una buona forma, concentrandosi sulla qualità del movimento rispetto alla quantità delle ripetizioni. Un recupero adeguato aiuta a eseguire gli sforzi a un’intensità corretta e a sviluppare gli adattamenti muscolari. Il sovraccarico progressivo oltre all'aumento graduale del peso, della frequenza o del numero di ripetizioni nella routine di allenamento della forza è ciò che porta al miglioramento.