Cosa mangiare per gli allenamenti?
L’elaborazione del training va di pari passo con lo studio di un programma alimentare specifico che Leggi di più
Cosa mangiare se fai palestra?
Terzo Conti
2025-08-30 02:10:18
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: 31
Cosa mangiare dunque.
La dieta o meglio il regime alimentare varia da persona a persona.
Il consiglio è quello di seguire una alimentazione, come già dicevamo, sana ed equilibrata.
Il consiglio è quello di non perdere di vista ciò che ci piace e regalare al palato comunque momenti di puro piacere.
Si possono rispettare i gusti personali pur mangiando correttamente.
Gli esperti consigliano inoltre di non saltare mai nessun pasto, anzi, di effettuare i tre principali e due spuntini per spezzare la giornata.
Il primo a metà mattina, l’altro a metà pomeriggio.
Meglio mangiare cibi ricchi di proteine quali: carne, pesce e formaggi.
Sono loro ad aiutare i muscoli a recuperare più in fretta dopo ogni sforzo e a crescere come desideriamo.
Prediligere carboidrati a basso indice glicemico,
Scegliere frutta, verdura e legumi ricchi di fibre,
Limitare zuccheri e grassi saturi oltre che il sale da cucina.
Valentina Costantini
2025-08-22 21:26:57
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: 32
Lo stretto legame che intercorre tra alimentazione e palestra si basa su un presupposto fondamentale: il cibo che ingeriamo rappresenta il carburante del nostro organismo.
Un buon allenamento richiede quindi un fisico in salute, sostenuto da un corretto apporto energetico.
Ciò non significa per forza dover rinunciare a carboidrati e grassi: può sembrare paradossale, ma un allenamento senza sosta seguito da un’alimentazione priva di zuccheri può attivare processi biochimici dannosi, i quali portano il corpo a preservare le scorte di lipidi riducendo la massa magra, costituita dai muscoli.
Prima di tutto, occorre considerare che chi pratica palestra deve garantire al proprio organismo una quota giornaliera di zuccheri sufficiente, la quale è stimata intorno al 55-60% dell’energia totale immagazzinata in un giorno.
Gli zuccheri altro non sono che i carboidrati, e possono essere reperiti facilmente in alimenti come pane, patate, pasta, grano, cereali, biscotti, riso.
Il glucosio è senza dubbio il miglior nutriente per rifornire i muscoli sotto sforzo con l’energia necessaria.
Il secondo macronutriente da considerare sono le proteine.
Nelle fasi della crescita, queste ultime svolgono l’importante funzione di costruire i tessuti muscolari e quelli ossei.
In età adulta, concorrono a mantenere i muscoli in condizioni ottimali e a garantirne la rigenerazione in seguito all’attività sportiva.
In linea generale, le proteine dovrebbero rappresentare circa il 12-15% delle calorie totali immagazzinate giornalmente.
I grassi infine, sono insieme ai carboidrati nutrienti dal notevole contenuto energetico.
A seconda dei casi, essi devono rappresentare circa il 25-30% delle calorie giornaliere introdotte nell’organismo.
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Davide Giuliani
2025-08-19 03:34:02
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: 23
Bisogna mangiare almeno un’ora e mezza prima di recarsi in palestra, evitando cibi troppo pesanti e preferendo spuntini light, scegliendo un pasto in grado di apportare, in modo equilibrato, carboidrati, fibre e proteine.
Le opzioni? Piccoli snack dolci o salati, oppure, una combinazione i carboidrati, proteine e grassi; con proteine magre, frutta secca, verdure e yogurt, per un totale di circa 350/400 kcal.
Questo pasto va bene se si mangia almeno due ore prima dell’allenamento, un’idea veloce è quella di fare un’insalatona, avendo cura di inserire tutti gli ingredienti che apportano le giuste dosi di nutrienti sopracitati.
Se si mangia un’ora prima dei andare in palestra, meglio scegliere un pasto a base di carboidrati e proteine, come uno yogurt magro con i cereali, per un apporto calorico di 200 kcal.
Se non si ha tempo per mangiare, almeno 15 minuti prima consumare un po’ di frutta secca, un succo di frutta biologico o una banana.
È necessario seguire un piano alimentare apposito per la palestra, in questo caso è utile farsi aiutare dal proprio personal trainer e da una nutrizionista.
La dieta per massa muscolare per donne e uomini deve essere equilibrata:
Colazione e spuntini di metà mattina e pomeriggio: una fonte di carboidrati semplici( latte di avena o di riso, frutta, miele), una di quelli complessi (farine, fette biscottate, cereali senza zuccheri) e proteine magre ( yogurt bianco, latte scremato, proteine in polvere, affettati o formaggi magri).
Pranzo e cena: una fonte di carboidrati complessi con farina integrale come riso, orzo, farro e avena o pasta integrale, pane, legumi, tuberi.
Bisogna aggiungere proteine magre come pollo, manzo, tacchino, pesce bianco, latticini o affettati magri, uova, etc.
Per sviluppare la massa muscolare è importante puntare alla qualità del cibo e alla scelta dei giusti alimenti, preferendo sempre soluzioni biologiche e poco elaborate.
In ogni caso, consigliamo di rivolgersi a un nutrizionista o un personal trainer abilitato a creare piani alimentari, in modo da avere una dieta personalizzata, sana e sicura.
Luciana Esposito
2025-08-05 15:07:38
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: 25
I momenti che si riescono a strappare a giornate sempre frenetiche ma sedentarie sono effettivamente pochi.
Capita però che mangino in modo non adeguato e quindi si scoraggino dal proseguire gli allenamenti o non ne ricavino il beneficio atteso.
Niente paura!
Ecco qualche suggerimento smart per mangiare in modo sano e corretto anche allenandosi in pausa pranzo.
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Marcello Ferri
2025-08-05 14:11:55
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: 32
Ottimi risultati in palestra, e la motivazione per raggiungerli, dipendono soprattutto da quello che mangi prima di allenarti.
È essenziale, infatti, che il corpo abbia il nutrimento necessario per sottoporsi agli sforzi.
Per questo motivo è importantissimo non saltare i pasti, né prima né dopo l’allenamento.
Il pasto prima dell’allenamento perfetto non esiste, specialmente perché ognuno di noi segue un tipo di allenamento diverso e ha bisogno di nutrienti specifici.
Si può affermare però che le caratteristiche principali dello spuntino dovrebbero essere:
alta digeribilità, almeno 250-300 kcal, mai meno, e prevalenza glucidica derivante da alimenti a medio o basso indice glicemico.
Per capirci, nell’ultima categoria rientrano miele, cereali, pasta, patate, castagne, frutta, tonno, salumi, formaggi magri.
Potresti mangiare un panino col tonno e l’insalata, o un piatto di pasta senza condimenti pesanti.
Ottime anche le gallette di riso con marmellata non zuccherata.
Chiudi in bellezza con una banana matura o un frutto di stagione.