Che fisico fa il padel?
Il padel non è soltanto un gioco coinvolgente, ma un vero e proprio allenamento capace di stimolare Leggi di più
Cosa mangiare durante una partita di padel?
Rosalia Coppola
2025-09-09 12:42:47
Numero di risposte
: 36
Un corretto pasto pre-partita è essenziale per garantire energia costante e prevenire la sensazione di stanchezza durante il gioco. Da Island Fun Village, consigliamo di consumare un pasto completo 3-4 ore prima dell’inizio della partita. Questo dovrebbe includere una buona fonte di carboidrati complessi e proteine magre per assicurare un rilascio graduale di energia. Ad esempio, potresti optare per un piatto di pasta integrale con un condimento leggero e petto di pollo, o una porzione di riso basmati con verdure e tofu per chi segue una dieta vegetariana. Circa un’ora prima del match, un piccolo snack può aiutare a mantenere i livelli di energie ottimali. Una banana o un piccolo yogurt greco con miele sono opzioni perfette, facili da digerire e in grado di fornire quel boost energetico che ti serve per affrontare al meglio la competizione.
Rosa Russo
2025-09-02 14:58:30
Numero di risposte
: 24
Si dovrebbe mangiare qualcosa di leggero e facilmente digeribile, come un frutto fresco di stagione, del pane tostato con la marmellata o dell’affettato, almeno un’ora prima di cominciare l’allenamento.
Quando si gioca una partita di padel è preferibile consumare alimenti che aiutino a prevenire eventuali danni fisici.
La vitamina D e gli acidi grassi Omega 3 favoriscono il buon funzionamento delle articolazioni e la modulazione dei processi infiammatori.
Mantenere un giusto livello di idratazione è necessario per mantenere la temperatura corporea e per gestire gli scambi di calore durante il gioco.
Nel corso della partita, ogni mezz’ora andrebbe mangiato un dattero, ricchissimo di sali minerali, o una bustina di miele, che contiene molti zuccheri a rapida disponibilità.
Leggi anche
Quanto fa dimagrire il padel?
Il padel non è soltanto un gioco coinvolgente, ma un vero e proprio allenamento capace di stimolare Leggi di più
Filomena Palmieri
2025-08-25 20:47:58
Numero di risposte
: 34
Prima delle partite si possono mangiare carboidrati e frutta.
Dipende dal luogo, dalla temperatura e dalle condizioni fisiche del giocatore.
Durante la partita è frequente il consumo di banane, bevande isotoniche e integratori di caffeina, oltre ad acqua e sali minerali.
Non sempre gli stessi accorgimenti sono adatti a tutti, per questo è importante consultare un nutrizionista.
L’errore può essere indotto dalla stanchezza, durante l’attività fisica consiglio di mantenere i livelli di zucchero costanti nel sangue attraverso il consumo di un dattero ogni 25/30 minuti, come è abituato a fare Novak Djokovic nel tennis.
Oppure si può mangiare un po’ di miele, che contiene zuccheri a rapida disponibilità, pronti a essere utilizzati dall’organismo.
Due ore e mezzo prima della partita è indicato assumere carboidrati ad alto indice glicemico che sono benzina per il serbatoio del nostro corpo.
Sono cibi adatti pasta, patate lesse e al forno e riso basmati, da mangiare sia prima che dopo.
La situazione cambia se si è intrapreso un percorso di dimagrimento ma, dal mio punto di vista, la fonte zuccherina non può mancare.
Ciro Martinelli
2025-08-18 18:49:04
Numero di risposte
: 27
Il pasto principale, come il pranzo o la cena, dovrà essere consumato circa 3 ore prima dello sforzo fisico.
In caso di spuntino, esso potrà essere consumato anche leggermente dopo perché il suo apporto calorico sarà contenuto.
Il giocatore di padel dovrà ingerire una miscela di carboidrati che possa garantire un rilascio di zuccheri graduale nel tempo e che non si esaurisca prima della fine della performance mantenendo il più possibile stabili i livelli di glicemia.
Mangiare cereali integrali così da rendere più varia la nostra alimentazione, seguendo sempre il modello di dieta mediterranea.
I prodotti integrali assicurano un rilascio di energia più graduale nel tempo perché c’è un innalzamento meno veloce della glicemia.
In questo caso gli zuccheri semplici, insieme a carboidrati complessi assunti attraverso i cereali, forniranno una miscela energetica in grado di durare per tutta la prestazione senza esaurirsi.
La banana può essere consumata anche a piccole dosi durante e dopo l’attività sportiva.
Durante la prestazione sportiva è assolutamente fondamentale reintegrare i liquidi persi nello sforzo fisico.
Avere sempre una bottiglia d’acqua dovrà essere in cima ai nostri pensieri.
A volte è consigliato sciogliere all’interno della bottiglia magnesio e potassio per facilitare il reintegro dei sali minerali persi.
Le bustine di zucchero possono essere evitate se abbiamo con noi una banana da mangiare a piccoli dosi.
Durante l’attività sportiva la sintesi proteica si interrompe per favorire il metabolismo glucidico.
Di contro dobbiamo consumare le proteine a fine match per ricaricare i nostri muscoli attraverso l’assunzione di amminoacidi, componenti importanti dei nostri tessuti muscolari.
I grassi rallentano e appesantiscono la digestione complicando l’utilizzo delle nostre fonti energetiche.
Un pasto troppo ricco di verdure nei momenti antecedenti la prestazione potrebbe rallentare la digestione e rendere difficoltoso lo svuotamento gastrico.
Leggi anche
Il padel fa bene alla salute?
Il padel è, soprattutto, un mix di benefici, che vanno ben oltre il semplice esercizio fisico. I be Leggi di più
Quante volte a settimana bisogna giocare a padel?
Quante volte è consigliato giocare a Padel. Se si è giocatori esperti o che giocano competizioni di Leggi di più
Arduino Rizzi
2025-08-05 09:52:01
Numero di risposte
: 31
Per i giocatori di padel, è fondamentale essere preparati a dovere anche dal punto di vista alimentare, così come sapersi nutrire nel modo corretto al termine di un incontro, per recuperare le energie il più in fretta possibile.
CARBOIDRATI sono energia, pertanto, anche quando magari l’allenamento non è dei più intensi, la riserva corporea di carboidrati tende ad abbassarsi e l’energia ne risente.
La pastasciutta, fonte ideale di carboidrati, è consigliata per il recupero post match.
Oltre alla pasta, possono garantire lo stesso effetto anche pane integrale o riso, ma anche avena e quinoa.
Idratazione è determinante: prima, durante e anche dopo un qualsiasi sforzo fisico.
Bere molta acqua aiuta a recuperare prima.
La dose consigliata è di almeno un litro l’acqua a partita, magari alternata con bevande sportive ricche di sali minerali.
Sono importanti anche le PROTEINE, l’elemento fondamentale per rispondere all’affaticamento muscolare, ma anche per rafforzare ossa, pelle e sistema immunitario.
La proteina per eccellenza è la carne, ma per aumentare l’apporto proteico si può consumare anche pesce oppure uova.
Per ripristinare la salute dei tessuti usurati da sport ad alta intensità, proprio come il padel, è importante anche assumere alimenti ricchi di grassi “sani”, ma anche di antiossidanti.
Uno degli esempi più utilizzati è quello delle noci, fonti di omega 3.
Oppure un mix di frutta secca: mandorle, nocciole, arachidi, anacardi, noci e via dicendo.
Vitamine e minerali si trovano nella frutta, come ad esempio le banane, le mele e tanti altri frutti.
Importante, dunque, aggiungere sempre un po’ di frutta e verdura all’alimentazione post partita.