Cosa mangiare per chi va in palestra?
Bisogna mangiare almeno un’ora e mezza prima di recarsi in palestra, evitando cibi troppo pesanti e Leggi di più
Qual è il pranzo ideale per uno sportivo?
Ciro Barbieri
2025-08-04 23:42:35
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: 31
Lo spuntino è quel pasto strategico che dalla colazione alla cena permette di controllare la fame e arrivare alle sessioni di sport evitando di esagerare con carboidrati e zuccheri.
Tra i pasti principali e lo spuntino dovrebbero trascorrere 3 ore, così da favorire i processi digestivi e permettere a fegato e pancreas di lavorare senza stress né sovraccarico.
Sebbene zuccheri semplici e complessi siano un’efficace fonte di energia, soprattutto per chi fa sport, è importante non sovraccaricare l’organismo con questi nutrienti nei pasti principali, ma distribuirli durante il giorn.
Fare sport richiede energia, ma durante il giorno è importante non eccedere in cibi e bevande energetiche.
Un’alimentazione bilanciata e uno stile di vita attivo possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e sovrappeso.
Prima di praticare attività fisica, sarebbe bene assumere carboidrati semplici e complessi per fare il pieno di energia.
Allo spuntino post workout deve seguire un pasto completo di pasta o riso, legumi, pesce o carni bianche, verdura cruda o cotta e frutta,
Timothy Pellegrini
2025-08-04 23:26:52
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: 29
A pranzo, è importante consumare una combinazione di carboidrati, proteine e grassi sani per fornire al corpo l’energia necessaria per l’attività fisica, aiutare il processo di riparazione muscolare e mantenere una buona salute generale.
Una tipica scelta alimentare per gli sportivi potrebbe includere un piatto a base di carboidrati complessi come riso integrale, pasta integrale o patate, accompagnati da una fonte di proteine come pollo, pesce o legumi.
Inoltre, verdure e frutta possono fornire una varietà di nutrienti essenziali, come vitamine e minerali, mentre grassi sani come avocado o noci possono fornire energia e sostegno alle articolazioni.
Gli sportivi dovrebbero anche bere molta acqua per garantire un’idratazione sufficiente durante l’attività fisica e per aiutare la fase di digestione.
In generale, una dieta adeguata e bilanciata è essenziale per sostenere le performance sportive e garantire il benessere generale.
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Flavio Parisi
2025-08-04 21:16:34
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: 24
Il pranzo è uno dei momenti in cui uno sportivo deve mettere abbastanza calorie per far sì che i muscoli possano reagire bene agli allenamenti o recuperare dagli stessi.
Da bravi italiani, nemmeno uno sportivo può rinunciare alla pasta, che fornisce un apporto calorico di 350 calorie.
Consumate soltanto la pasta di grano duro, che dispone delle migliori sostanze nutritive.
Alternative perfette per il dopo-allenamento sono la pasta in brodo vegetale e il minestrone, capaci di ristabilire non solo il fabbisogno calorico ma anche quello relativo ai sali e all’acqua.
L’apporto nutritivo completo non può essere dato esclusivamente dalla pasta o dal riso, quindi è necessario consumare anche altri alimenti.
Come secondo piatto, quindi, possiamo considerare i legumi oppure la carne.
Circa i legumi, danno quell’apporto di proteine che manca nella pasta, oltre che carboidrati.
Per uno sportivo, sono consigliate le carni bianche come pollo, tacchino e coniglio, perché sono meno caloriche e meno grasse rispetto a quelle rosse.
Per velocizzare la cottura e favorire la digestione, preparatele alla griglia, alla brace o al vapore con una goccia d’olio.
Infine, a completare il pranzo oppure in un momento successivo pomeridiano, prendete frutta, dotata di poche calorie e di molti minerali e vitamina A e C.
Per soddisfare l’intero apporto vitaminico che uno sportivo necessita sulle 24 ore, possono bastare due arance.
Bisogna sempre avere l’accortezza di scegliere frutta di stagione, biologica e senza particolari trattamenti di conservazione.
Ugo Gallo
2025-08-04 20:28:15
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: 32
Per essere in salute, massimizzare le performance e il recupero è importante curare l'alimentazione. Il pranzo in questo caso deve darti la giusta energia senza indurre eccessivi picchi glicemici. La nostra proposta: pasta integrale condita con delle proteine veloci come tonno o ricotta + un contorno di barbabietole che induce la vasodilatazione nei muscoli.
Dopo tanti chilometri, il recupero attraverso il pranzo è fondamentale e necessita di abbinare proteine e carboidrati per consentire un più veloce ripristino del glicogeno. La nostra proposta: una pasta all’uovo con un sugo non troppo ricco di grassi e del petto di pollo.
Se vuoi andare a correre in pausa pranzo e mangiare qualcosa un’ora prima, ti serve uno snack leggero. La nostra proposta: due fette di pan bauletto con bresaola.
Tra i pranzi veloci, bilanciati e sfiziosi da provare ci sono i pancake salati. La nostra proposta: prepara dei pancake con uova, albume, parmigiano e farina d’avena, quindi farciscili con delle verdure e delle proteine.
Il tris “riso, pollo e verdure” va benissimo per recuperare in modo veloce e senza appesantirti.
Un poke con un tris di proteine, altrimenti mangeresti solo carboidrati.
Se hai svolto un allenamento intenso che ha comportato un significativo danno muscolare, devi recuperare con proteine, grassi omega-3 e antiossidanti. La nostra proposta: salmone wild affumicato + insalata con finocchi, arancia e olive nere+ una porzione di mirtilli a fine pasto.
In questo caso l’obiettivo è tenere basso il numero di calorie, gestire la fame e avere un buon apporto proteico per non perdere la massa magra. La nostra proposta: filetto di merluzzo o di salmone con spinaci e fragole.
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