Quanti pasti al giorno per chi fa palestra?
Bernardo Bernardi
2025-08-04 23:44:56
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L'alimentazione tipo per la palestra prevede generalmente 3 pasti principali, accompagnati da 3 o 4 spuntini leggeri ma nutrienti.
L'alimentazione per aumentare la massa muscolare andando in palestra è normocalorica o, al massimo, leggermente ipercalorica (max+10%), ma la ripartizione delle calorie nei vari pasti è più frazionata rispetto a una qualunque dieta normocalorica.
Questo tipo di alimentazione mirata, infatti, deve poter contare su almeno 6 pasti al giorno.
Clara Rizzo
2025-08-04 22:34:33
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Non esiste un numero magico di pasti che concorre alla creazione della massa muscolare, la cosa migliore è organizzare i pasti in base alle vostre necessità e al vostro stile di vita.
C’è chi preferisce fare 2-3 pasti principali, chi 5-6.
La cosa importante a cui dovete badare non è infatti il numero di pasti giornalieri, ma il numero di calorie che ingerite giornalmente.
Se il vostro obiettivo è la crescita muscolare dovete seguire una dieta ipercalorica, quindi dovrete aggiungere un 10-20% di calorie rispetto alla vostra dieta normocalorica.
Dovrete inoltre calibrare bene i macronutrienti durante i pasti e seguire un programma di allenamento specifico.
L’approccio alimentare migliore resta sempre quello sostenibile nel lungo periodo.
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