Pourquoi courir en aérobie ?

L’entraînement aérobie est un type d’exercice peu intense, qui peut être maintenu pendant une période prolongée. Il est très efficace pour développer votre endurance et renforcer votre cœur et vos poumons. Pour vous entraîner en respectant votre seuil aérobie, vous devez maintenir votre fréquence cardiaque dans les zones 2 et 3, soit environ 60 à 80% de votre fréquence cardiaque maximale. L’entraînement en anaérobie s’illustre lors d’efforts courts, intenses et difficiles. Lorsque nous courons en anaérobie, notre respiration est difficile à réguler, ce qui crée une « dette d’oxygène » dans notre corps. Pour les courses d’endurance de longue durée, comme un marathon, vous devez vous assurer que vous restez dans votre seuil aérobique la plupart du temps. Apprendre à garder votre rythme est une partie essentielle dans la réussite d’un marathon – et c’est là que le suivi de vos zones de fréquence cardiaque peut vous aider. Le métabolisme aérobie est tout aussi efficace, il va transformer les graisses ou les sucres que vous avez pu stocker en énergie, pour vous permettre de travailler en endurance et maintenir un effort long plus longtemps.

Filière aérobie plutôt qu'anaérobie Garder un bon rythme de course sans s’essouffler, telle est la plus grande vertu de l’endurance fondamentale ! Elle permet de maintenir une allure lente à l'effort tout en assurant une bonne oxygénation des muscles. Pour la partie plus technique, l’endurance fondamentale exploite quasi uniquement la filière de production d'énergie aérobie. En d’autres termes, votre corps s’alimente uniquement en oxygène pour produire de l’énergie pendant l'effort, énergie nécessaire à l'organisme pour soutenir cet effort. Bref, plus lentement vous courez, moins vous épuiserez vos forces.