Quel est le repas équilibré pour un sportif d'endurance ?
Filippo Amato
2025-08-04 07:21:22
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Avoir une alimentation variée et équilibrée permet de couvrir presque tous les besoins en vitamines et minéraux.
Avoir une alimentation variée et équilibrée permet d'optimiser les capacités physiologiques de l'athlète.
Il est donc nécessaire de consommer des aliments amidonneries à chaque repas pour se remplir d'énergie.
Conserver de bons gras est nécessaire, en effet une alimentation pauvre en gras peut avoir un impact négatif sur la performance.
Les oméga 3 sont également l'un des nutriments essentiels pour notre organisme, car ils fournissent les bonnes graisses nécessaires au bon fonctionnement de notre corps.
Les aliments complets tels que pâtes complètes, riz complet ou pain complet fournissent les glucides dont notre corps a besoin, et sont d'une grande importance pour la performance d'un sportif d'endurance.
Danny Lombardi
2025-08-04 05:57:20
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Il est conseillé de manger votre petit-déjeuner au moins 3 heures avant votre entrainement ou pratique sportive de longue durée. Le but étant de manger quelque chose qui puisse vous apporter de l’énergie, vous hydrater, favoriser une digestion et un transit adapté, fournir des glucides pour les réserves en glycogène musculaire.
Exemple de petit-déjeuner : Féculent : Tranche de pain blanc avec du miel, Fruit : Compote pomme-banane ou pomme-coing, Produit laitier : Yaourt nature avec de la cannelle en poudre, Boisson : thé, eau.
Exemple de déjeuner : Féculent non ou peu complet : pâtes, riz, semoule, boulghour, blé, pomme de terre, Source de protéine animale maigre : poulet, dinde, œufs, Légumes : aubergines, courgettes, haricots verts, carottes.
Exemple de dîner : Entrée à base de légumes cuits et mixés : soupe à la carotte et potimarron ou soupe à la courgette ou soupe au cresson par exemple, Féculent + source de protéines maigre + source de lipides végétale + produit laitier +compote.
Flavio Parisi
2025-08-04 03:09:32
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Un sportif qui s’entraîne doit consommer des aliments parmi les 7 groupes alimentaires en variant les menus.
1 à 2 portions par jour de viande, volaille, poisson, œuf.
5 portions de fruits et légumes.
À chaque repas : pommes de terre et légumes secs, pain et céréales en privilégiant les formes complètes.
3 portions de lait et produits laitiers.
Eau à volonté.
Varier les eaux pour optimiser les apports en minéraux.
Modérer les boissons très sucrées.
Modérer les matières grasses ajoutées.
Modérer les produits sucrés à 10 % des apports énergétiques totaux.
Il est préférable de respecter la répartition des apports énergétiques suivants :
Petit-déjeuner : 25 % des apports énergiques de la journée.
Déjeuner : 40 %.
Collation : 10 %.
Dîner : 25 %.
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