Quelle alimentation pour un trail de 50 km ?
Chiara Sanna
2025-08-04 08:10:44
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Que manger avant un trail court, comme un trail de 50 km, doit être un petit-déjeuner équilibré et digeste. Choisissez des glucides faciles à digérer, comme le pain blanc, les flocons d’avoine, la banane, avec des protéines, comme le lait végétal, et une petite quantité de bonnes graisses, comme les amandes ou le beurre de cacahuète.
Exemples de petit-déjeuner peuvent être un bol de flocons d’avoine avec une banane et une cuillère de miel, ou deux tranches de pain blanc avec du beurre.
30 à 45 minutes avant le départ, une petite collation énergétique, comme une demi-banane, une petite compote de fruits ou un gel énergétique, peut être bénéfique pour un apport rapide en énergie.
C’est aussi le moment de boire un verre d’eau pour finir de s’hydrater, mais sans excès.
Il est également important de noter que la nutrition dans les jours qui précèdent la course est cruciale, augmenter légèrement les glucides, favoriser les glucides complexes, s’hydrater suffisamment, réduire les fibres et les aliments irritants, et être attentif aux sels minéraux.
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