Quel est le repas le plus important pour un sportif ?
Cinzia Marino
2025-08-04 02:55:57
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Le petit déjeuner est un repas très important : après une nuit de sommeil, il est le carburant qui apporte à l’organisme de quoi produire de l’énergie pour les efforts prévus dans la journée.
Il doit fournir entre 25 et 30 % des apports nutritionnels quotidiens.
Le petit déjeuner idéal pour un sportif comporte :
Une boisson hydratante, chaude ou froide
Au moins une source de glucides à index bas ou modéré : pain complet, flocons d’avoine, céréales…
Une source de lipides de bonne qualité, obtenue par exemple avec des oléagineux : noix, noisettes, amandes…
Une source de protéines, qui peut provenir de céréales, d’œufs ou de jambon blanc par exemple
Un fruit frais.
Il n’est pas recommandé de faire du sport immédiatement après le petit déjeuner : prévoyez au moins une heure entre le premier repas de la journée et vos séances d’entraînement matinales.
Ivonne Lombardo
2025-08-04 02:51:04
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Le petit déjeuner doit être un vrai repas.
Le goûter ne doit pas être oublié.
Il est nécessaire d’apporter des aliments céréaliers à chaque repas en favorisant les céréales complètes.
Chaque repas doit comporter une ration de lait, laitage ou fromage.
La viande, le poisson ou les œufs doivent figurer au moins une fois par jour, en privilégiant le plus souvent possible le poisson.
Même si l’on fait du sport pour maigrir, ne pas oublier l’importance des matières grasses en quantité limitée et en privilégiant celles d’origine végétale.
Les produits sucrés seront consommés en quantité raisonnable.
Il seront par contre réservés à l’alimentation de l’effort.
Avant, pendant et après l’effort, n’oubliez pas de vous hydrater, boire de l’eau à volonté avant d’avoir soif.
Évitez de faire du sport immédiatement après le repas, laissez passer au moins trois heures.
Après l’effort, évitez les repas trop riches pouvant gêner une bonne récupération.
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