Qual è la colazione ideale?
Diamante Cattaneo
2025-08-04 03:53:03
Count answers
: 1
La colazione deve coprire il 20-25% del fabbisogno calorico giornaliero.
Una colazione sana non coincide con un pasto povero di calorie.
Secondo le linee guida della sana alimentazione italiana, stilate dal Ministero della Salute, la colazione dovrebbe apportare fra le 360-500 kcal.
Per comporre una colazione sana basta semplicemente seguire lo schema, unendo:
Una fonte di carboidrati,
una fonte di proteine,
una fonte di grassi buoni,
una fonte di vitamine e sali minerali.
Il consiglio principale è quello di variare le fonti, alternandole fra di loro, in modo da garantire un apporto completo di tutti i nutrienti.
Le nostre idee per una colazione sana e veloce da preparare includono Yogurt greco con cereali soffiati, fragole e mandorle,
Latte schiumato con caffè, pane di segale, banana e burro di arachidi,
Porridge preparato con fiocchi di avena, yogurt, pera e cioccolato fondente.
Tutte queste idee di colazione sana sono molto veloci da preparare, oltre che economiche.
Le linee guida per una colazione sana si possono perciò riassumere in 4 punti chiave:
Fai in modo che non manchi nessun macronutriente,
inserisci sempre una fonte di micronutrienti,
fai in modo che la colazione ricopri il 20-25% del fabbisogno calorico giornaliero,
varia le fonti, alternando anche fra dolce e salato se preferisci.
Přečtěte si také
- Cosa mangiare a colazione per un runner?
- Cosa mangiare per un runner?
- Che colazione fare dopo la corsa?
- Cosa mangiare se si va a correre la mattina?
- Si fa colazione prima di correre?
- Cosa mangia uno sportivo la mattina?
- Quanta pasta deve mangiare un runner?
- È meglio fare colazione prima o dopo la corsa?