È meglio allenarsi prima o dopo aver mangiato?
Nadir Santoro
2025-08-03 16:52:50
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La risposta dipende dal tipo di attività fisica, dagli obiettivi personali e dalle necessità del proprio organismo.
Mangiare prima dell’allenamento aiuta a garantire energia e prestazioni ottimali.
Mangiare dopo l’allenamento è essenziale per il recupero muscolare e la ricostituzione delle riserve energetiche.
Se ti alleni al mattino → Fai una colazione leggera con proteine e carboidrati o allenati a digiuno.
Se l'allenamento è intenso, il corpo ha bisogno di energia: senza carboidrati e proteine, si rischia un calo delle prestazioni e una maggiore perdita di massa muscolare.
Il momento ideale per consumare un pasto post-allenamento è entro 30-60 minuti dalla fine della sessione.
Non esiste una regola universale: l’importante è ascoltare il proprio corpo, valutare il tipo di allenamento e adeguare l’alimentazione in base alle proprie necessità.
Enzo Serra
2025-08-03 16:23:45
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Per alcuni allenamenti, come quelli di sollevamento pesi o attività ad alta intensità, allenarsi a digiuno può avere vantaggi specifici. Nelle persone in sovrappeso, ad esempio, esercitarsi prima di mangiare aiuta a bruciare più grasso, poiché il corpo utilizza le sue riserve non avendo a disposizione un apporto recente di glucosio. Tuttavia, allenarsi a digiuno non è ideale per tutti. Alcune persone possono sperimentare vertigini o una significativa mancanza di energia, influenzando la qualità dell'allenamento. Per attività aerobiche ad alta intensità, come il ciclismo indoor o gli sport di resistenza, consumare un alimento leggero prima dell'allenamento può fare la differenza. È fondamentale, però, lasciare passare almeno 30 minuti tra il pasto e l'esercizio per evitare fastidi allo stomaco o problemi di indigestione. Pertanto, sebbene allenarsi dopo aver mangiato possa essere vantaggioso per certi tipi di attività fisica, è importante prestare attenzione alle quantità e al tempo di attesa prima di iniziare la routine. Anche se in molti casi si consiglia di mangiare dopo l'allenamento per ripristinare le riserve di energia e favorire il recupero muscolare, non è sempre una regola fissa. La cosa più importante è ascoltare il tuo corpo, adattare le routine ai tuoi obiettivi e bisogni, e considerare fattori come il tipo di esercizio e lo stato fisico. In definitiva, l'importante è trovare un equilibrio che permetta di trarre il massimo vantaggio da ogni sessione senza compromettere la salute o il benessere fisico.
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