Come si struttura una sessione di allenamento?

La seduta di allenamento si compone di 3 fasi: Fase iniziale, Fase centrale e Fase finale. Fase iniziale prepara mentalmente i giocatori agli obiettivi che verranno proposti durante la seduta. Fase centrale il carico di lavoro aumenta e lavorando con diversi mezzi operativi si cerca di raggiungere gli obiettivi della seduta. Fase finale attraverso mezzi operativi come giochi a tema e giochi condizionati si può verificare l'obiettivo perseguito durante la seduta. La sequenza proposta è solamente una linea guida che vuole essere di riferimento per organizzare i mezzi operativi da utilizzare durante la seduta. Fase iniziale e fase finale sono predefinite mentre le sottofasi della fase centrale possono essere ridistribuite a piacimento. Il programma propone una seduta divisa in 5 fasi: Attivazione, Gioco, Analitica/Gioco correttivo, Situazionale e Finale. Nella fase di attivazione consigliamo di utilizzare esercizi che coinvolgano gli atleti singolarmente o in collaborazione. Nella fase gioco possono essere utilizzati giochi semplificati, giochi condizionati e giochi a tema dove attraverso il condizionamento delle dimensioni del campo o delle regole si ha l'obiettivo di sottolineare e rafforzare un comportamento voluto. Nella fase finale oltre al gioco libero consigliamo di utilizzare mezzi operativi come giochi a tema e giochi condizionati dove riproporre l'obiettivo perseguito durante la seduta con la possibilità di valutare gli adattamenti ottenuti nelle fasi precedenti. Nella fase situazionale consigliamo di inserire esercizi in situazione, esercizi in situazione semplificata ed esercizi psicocinetici. In questi esercizi l'obiettivo dovrà essere raggiunto superando l'opposizione di un avversaro.

Ogni seduta allenante è strutturata in 3 parti: Riscaldamento Fase centrale Defaticamento. Il riscaldamento non è ma esplicitamente indicato poiché è da eseguire comunque ogni volta. La durata minima sono 10 minuti. I primi minuti si pedala in pianura, ad intensità REC e a cadenza elevata. L’obiettivo è aumentare la temperatura muscolare. Negli ultimi minuti si pedala ad intensità LNG con cadenza standard. In questa fase si può eseguire qualche allungo per anticipare gli esercizi di intensità che potrebbero essere presenti nella fase centrale. La Fase centrale è l’insieme degli esercizi. Gli esercizi vanno eseguiti quanto più precisamente possibile, senza fretta e riflettendo, soprattutto quando sono indicati lavori ad alta intensità e specificati i tempi di recupero. Il Defaticamento ha il duplice obiettivo di ridurre le conseguenze del danno biologico prodotto dalla fase centrale e velocizzare i recuperi aiutando la circolazione linfatica ad eliminare le scorie nel minor tempo possibile.

La sessione comprende: - Riscaldamento e mobilità. - Teoria e tecnica di nuovi esercizi, introdotti nell'allenamento che seguirà. - WOD ( Workout Of the Day ) allenamento del giorno. Si chiama così perchè è sempre diverso con una precisa programmazione. Ha una durata che varia in base alla sua struttura e intensità. Il lavoro può essere organizzato: individualmente, a coppie o in gruppi. Il WOD si svolge sempre sotto la supervisione di un Tecnico che motiva, coordina e verifica la corretta esecuzione degli esercizi. Le difficoltà ed i carichi vengono personalizzati in modo da poter soddisfare le necessità ed esigenze dei partecipanti. - Stretching conclusivo. La durata complessiva di una sessione è di un ora.