Cosa significa "allenamento differenziato"?
Luce De Santis
2025-08-03 01:31:04
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Per affrontare la corsa di velocità in modo specifico, è indispensabile seguire un programma di allenamento ben preciso.
Questo programma dovrebbe includere sessioni differenziate con focus su ripetute, forza ed esplosività per stimolare le fibre muscolari di tipo 2B e 2A.
Variare costantemente l’allenamento non solo migliorerà la tua prestazione ma renderà anche l’esperienza meno noiosa, contribuendo al benessere mentale durante l’allenamento.
Il recupero tra le ripetute in salita varia in base alla distanza, con tempi di recupero da 2 a 3 minuti, includendo camminata leggera o corsetta.
Un ottima tecnica di corsa, una buona mobilità articolare e un buon livello di forza sono i pilastri essenziali per migliorare la corsa.
Per raggiungere obiettivi specifici, la corsa sui saliscendi con variazioni di ritmo è particolarmente efficace.
Per uno sviluppo completo, integra esercizi come lo squat dinamico, la pliometria e gli affondi nel tuo regime di allenamento.