Che cos'è il metodo bulgaro?

Il metodo Bulgaro è un metodo di allenamento molto faticoso indicato per la pesistica. Il metodo bulgaro è basato su un’idea estrema, quello che avviene in gara, deve avvenire in allenamento. Intensità sempre massimale. Le sedute erano arrivate fino a 6 giornaliere dalla durata di 20 minuti ciascuna. Solo carichi al limite, tutta la giornata dedicata all’allenamento. Una unica maxi seduta di allenamento dove si alternano carichi massimali a riposo. L’artefice del metodo Bulgaro è Ivan Abadjev, allenatore della nazionale bulgara di sollevamento pesi dal 1968 al 1989. Anche grazie al suo metodo la nazionale bulgara vinse numerosi titoli e medaglie. Gli esercizi utilizzati erano: snatch, clean, clean and jerk, front squat. Il metodo Bulgaro nel fitness invece c’è un altro metodo, chiamato anche metodo a contrasto. E’ un compromesso massa-forza. Consiste nell’eseguire 6 ripetizioni con un carico intorno al 75-80 % 1RM e di seguito 12 ripetizioni con un carico intorno al 55-60% 1 RM. Vengono attivate sia le fibre bianche che quelle rosse, per questo motivo è un ottimo compromesso. Il senso è sempre quello di alternare carichi pesanti a carichi leggeri. Possiamo eseguire lo stesso esercizio oppure un contrasto con un altro esercizio, purchè sia dello stesso gruppo muscolare.

Il metodo Bulgaro è il primo libro al Mondo sul Sistema di allenamento più vincente della storia. Un metodo “folle” che ha rivoluzionato il mondo del sollevamento pesi sotto la guida del leggendario coach Ivan Abadjiev. Con il metodo Bulgaro supererai gli stalli con un approccio devastante. Migliorerai la tua tecnica grazie all’alta frequenza. Ti abituerai a gestire carichi sempre più estremi. Scoprirai che il tuo fisico non era bloccato. Stava solo aspettando il Metodo Bulgaro.