Cosa si intende per attività sportiva leggera?

Per stare bene non è necessario fare estenuanti allenamenti o correre quotidianamente decine di chilometri. Secondo la ricerca condotta dal British Journal of Sports Medicine, un comportamento sedentario può essere contrastato anche da un'attività sportiva leggera e a basso impatto. L'attività sportiva leggera può includere lavori domestici o passeggiate tranquille. L'associazione tra attività moderata-intensa e mortalità dipendeva da come i partecipanti trascorrevano il resto della loro giornata. Coloro che hanno frazionato l'attività più leggera in diverse combinazioni chiamate "cocktail" all'interno della giornata avevano molte probabilità di vivere più a lungo. La quantità di attività leggera - riordinare, portare a spasso il cane, fare giardinaggio o anche pochi minuti di stretching - può essere più significativa di quanto si possa pensare. Muoversi e non restare seduti tutto il giorno è importante. I ricercatori raccomandano "un cocktail di 3 a 1", che significa tre minuti di attività moderata-intensa o 12 minuti di attività leggera per ogni ora trascorsa seduta.

Svolgere attività fisica leggera come camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta, praticare nuoto, ballare, fare giardinaggio riduce il rischio di una morte prematura, rispetto a chi adotta uno stile di vita più sedentario. L’attività fisica leggera rappresenta un valido rimedio per vivere in salute. Il movimento previene alcune patologie come la riduzione della pressione arteriosa, la diminuzione del colesterolo, la prevenzione del cancro del colon e alcune forme di diabete, rinforza i muscoli, la struttura delle ossa e aumenta il livello di endorfine nell’organismo. Inoltre, è considerato uno dei metodi più vantaggiosi per mantenere un peso corporeo idoneo e per migliorare la qualità della vita in generale. L’attività fisica potenzia il sistema immunitario. Una pratica sportiva leggera e costante, inoltre, riduce la concentrazione di estrogeni e di altri ormoni, responsabili di tumori dell’utero e del seno. Con il movimento aumenta la sensibilità dei tessuti all’insulina e ne diminuisce il rilascio nel sangue, favorendo l’utilizzo immediato degli zuccheri. Praticare sport regolarmente apporta benefici fisici e riattiva la mente. Il corpo e la mente lavorano insieme, il loro corretto funzionamento è rilevante per l’organismo. Gli effetti della attività fisica leggera sul cervello sono dati dalla produzione di endorfine, dopamina e serotonina.

Le attività fisiche più leggere rispetto a quelle indicate come "moderate" non vanno conteggiate, perché non fanno aumentare la frequenza cardiaca. Ad esempio, passeggiate lente, normali lavori domestici. L'attività fisica è qualsiasi movimento del corpo che richiede energia, incluse dunque anche le normali attività quotidiane, come camminare, correre, fare le scale, ballare, praticare giardinaggio, ecc. Le attività moderate sono ad esempio: escursioni a piedi, giardinaggio leggero, danza, golf, ciclismo, marcia, sollevamento pesi leggeri, stretching. Affinché l'attività fisica possa essere vantaggiosa per la salute deve essere moderata o intensa e deve durare almeno 30 minuti al giorno.