Come può la musica influenzare le prestazioni sportive?

La musica influenza l'attività fisica. La ricerca scientifica ha individuato 5 punti chiave in cui la musica può influenzare la performance sia in preparazione che in competizione: dissociazione, sincronizzazione, controllo dell’eccitazione, acquisizione di abilità motoria e raggiungimento della trance agonistica. La dissociazione promuove uno stato d'animo positivo incrementando le sensazioni di vigore e felicità, attenuando quelle negative di tensione, depressione e paura. La sincronizzazione della musica nei suoi elementi ritmici con movimenti ripetitivi nel tempo è associata ad un miglioramento nel rendimento dell’attività. La musica altera l’eccitazione psicologica ed emotiva e perciò può essere utilizzata prima dell’allenamento o della competizione come stimolante o come calmante per l’atleta incoraggiando il raggiungimento dello stato mentale ottimale. Imparare la musica può avere effetti benefici sulle attività cerebrali, anche sul lungo periodo, e aiuta a reagire più in fretta ed essere più vigili. Suonare uno strumento permette di migliorare la coordinazione e le abilità motorie.

La musica emerge come un potente alleato, capace di trasformare l’approccio mentale e fisico durante l’allenamento e le competizioni. La musica ha un impatto profondo sulle emozioni e sul comportamento umano, e questo vale in misura significativa anche per gli atleti. Essa agisce come un catalizzatore, facilitando la concentrazione e creando un’atmosfera favorevole alla preparazione mentale. Studi scientifici hanno dimostrato che gli atleti che ascoltano musica durante l’esercizio hanno performance superiori rispetto a quelli che non la ascoltano. Questo perché la musica riesce a camuffare la sensazione di stanchezza e dolore, permettendo di allenarsi più a lungo e con maggiore intensità. La musica può diventare un alleato prezioso per chi desidera raggiungere performance sempre più elevate, facendo della preparazione mentale un aspetto centrale nell’allenamento atletico. La musica non serve solo come compagna durante le prestazioni fisiche, ma svolge un ruolo importante anche nella preparazione mentale. Prima di una competizione, gli atleti utilizzano i brani musicali per entrare in uno stato di “flow”, quel momento in cui si è completamente immersi nell’azione e si perde la cognizione del tempo e dello sforzo. Un ritmo veloce può aumentare la motivazione e l’energia, mentre uno più lento può favorire la calma. Melodie familiari e piacevoli possono attivare memorie positive e rinforzare la fiducia in se stessi. Alcuni atleti trovano ispirazione nelle liriche motivazionali, mentre altri preferiscono suoni strumentali per mantenere la mente libera. La musica può influenzare notevolmente il rendimento dell’atleta. I generi musicali da scegliere possono variare in base alle preferenze personali e al tipo di sport praticato. Alcuni potrebbero optare per motivi rapidi e ritmati che stimolano l’energia, mentre altri potrebbero preferire melodie più calme per indirizzare la propria attenzione combinando relax e concentrazione. La musica è utilizzata negli allenamenti per migliorare la resistenza. Durante l’allenamento, ascoltare melodie durante le ripetute o i lunghi percorsi può trasformare l’esperienza, rendendola meno faticosa. La musica è un forte elemento di aggregazione e può contribuire a costruire spirito di squadra. Durante gli allenamenti di gruppo o le competizioni, cantare e ascoltare musica insieme favorisce la coesione e la motivazione del gruppo, creando un’atmosfera positiva.

La musica ha la capacità di cambiare o regolare l’umore, generare forti emozioni ed evocare ricordi. È quindi chiaro come il suo utilizzo possa rivelarsi particolarmente utile per lo sport. Secondo Costas Karageorghis, esperto di Sport alla Health & Excercise Sciences della Brunel University di Londra, la musica è in grado di aiutare l’atleta ad aumentare la qualità della performance. Prima di iniziare l’attività fisica la musica può stimolare la concentrazione dello sportivo, aiutandolo ad eseguire con più precisione il riscaldamento, oltre che a motivare e mettere l’atleta nel giusto stato d'animo. Durante lo sforzo fisico l’ascolto della musica è addirittura in grado di diminuire anche del 10% la percezione della fatica in caso di esercizi che implicano l’utilizzo di forza muscolare esplosiva. Secondo gli studi, la performance risulta nella maggior parte dei casi potenziata: si tratta di un dato scientifico molto interessante che testimonia, ancora una volta, l’enorme potere motivazionale della musica. Una volta terminata l’attività fisica è utile ascoltare canzoni rilassanti, con testi positivi, che accompagnino lo sportivo nel momento del defaticamento. La musica permette infatti di superare la stanchezza, è capace di motivarci a “dare di più” e ci consente dunque di migliorare gli allenamenti. La musica agisce a livello psicofisico, ed ogni disciplina necessita del suo genere musicale. Proprio per questo ogni atleta dovrebbe avere a disposizione una playlist adatta all’attività fisica che andrà a compiere.

La soluzione migliore è far partire la musica. Il giusto sound negli auricolari può davvero fare la differenza. Una ricerca dell’International Journal of Physiology, Pathophysiology and Pharmacology ha scoperto che ascoltare musica migliora la durata delle prestazioni fisiche durante l’esercizio. Un brano più veloce e ritmato può produrre un aumento sia della distanza percorsa, sia di potenza e cadenza della pedalata. La musica può addirittura avere un’influenza benefica sulla sensazione di stanchezza percepita. Se, in cuffia, insomma, parte il brano giusto, non solo riusciamo ad aumentare ritmo di corsa e distanza percorsa, ma riusciamo a gestire molto meglio anche la stanchezza. L’impatto positivo sull’umore migliora il workout. La musica ha anche un notevole impatto sull’umore: l’ascolto di una canzone può portare a un aumento dei livelli di serotonina. La serotonina agisce sul buonumore aumentando, infine, il rendimento del workout.

La musica aiuta a migliorare le prestazioni, aumenta il controllo dei movimenti, carica, rilassa, distrae. La ricerca scientifica sugli effetti della musica nello sport ha individuato 5 funzioni specifiche alle quali è stato attribuito il potere di influenzare le performance degli atleti: dissociazione, sincronizzazione, controllo dell’eccitazione, acquisizione di abilità motoria e raggiungimento della trance agonistica. La dissociazione consiste nell’effetto prodotto dalla musica di distrarre dalla sensazione di fatica e dalla percezione degli sforzi che si stanno compiendo contribuendo a creare uno stato d’animo positivo, allontanando tensioni e paure legate al risultato. La sincronizzazione dei battiti e del tempo della musica che si ascolta, con la successione di movimenti ripetitivi tipici di sport quali corsa, ciclismo, sci di fondo, è in grado di migliorare il rendimento dell’attività dando più regolarità al movimento, rendendolo più efficiente e prolungando la resistenza. Il controllo dell’eccitazione deriva dal fatto che la musica altera l’eccitazione psicologica, in particolare attraverso il ritmo. L’acquisizione di abilità motorie è di particolare efficacia nei bambini, migliora la coordinazione e consente di acquisire nuove e più complesse abilità motorie, stimola il movimento e rende l’apprendimento più divertente. Questi elementi concorrono al raggiungimento della trance agonistica ossia quel momento nel quale l’atleta sente in misura minore la fatica e produce una prestazione al di sopra dei suoi livelli abituali. Gli effetti che l’ascolto della musica può determinare sulle prestazioni sportive ci risultano ancora più evidenti se pensiamo che in alcuni sport, come maratona e ciclismo, si è vietano l’utilizzo degli auricolari durante le gare considerandoli paragonabili all’effetto ottenuto con l’uso di sostanze dopanti.

La musica può darti la spinta necessaria per allenarti con più potenza, ma può rendere più lunghe le tue prestazioni atletiche: una ricerca dell'International Journal of Physiology, Pathophysiology and Pharmacology ha infatti scoperto che ascoltare musica migliora la durata delle prestazioni fisiche durante l'esercizio. Innumerevoli ricerche hanno dimostrato un legame tra il ritmo della musica e l'esercizio fisico. Prendiamo lo studio del 2010 dell'Istituto di ricerca per lo sport e le scienze dell'esercizio in cui gli scienziati hanno notato che i ciclisti tendono ad allenarsi di più mentre ascoltano musica ad un ritmo veloce. I ricercatori hanno scoperto che la velocità del brano musicale produce un aumento della distanza percorsa, potenza e cadenza nella pedalata. Uno studio simile che ha esaminato l'effetto della musica sulla velocità durante un allenamento su tapis roulant ha riscontrato che, ascoltando musica veloce, i partecipanti aumentavano il loro ritmo di corsa e la distanza percorsa senza sentirsi troppo stanchi. I ricercatori hanno scoperto che gli sportivi che hanno usato playlist musicali sincronizzate con il ritmo dell’allenamento hanno mostrato un aumento maggiore della loro attività fisica totale, spingendosi nel workout per una media di 261 minuti in più rispetto agli altri ogni settimana. È stato a lungo dimostrato, inoltre, che l’esperienza di ascolto di una canzone può portare a un aumento dei livelli di serotonina, noto come l'ormone del buonumore, che può mettere di buon umore durante l’allenamento aumentando il rendimento durante il workout.