Quanto dura una preparazione atletica?
Carmela Farina
2025-07-22 10:26:54
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La durata della preparazione atletica può variare a seconda dell'obiettivo e del livello di allenamento dell'atleta.
La preparazione fisica generale serve innanzitutto allo sviluppo e all’armonizzazione delle qualità fisiche generali, nella cornice di un lavoro preparatorio generale o estensivo.
Il lavoro, da principio, prevede un anamnesi generale e una serie di test di valutazione dell’atleta.
Nel proseguo sarà sottoposto a tutta una serie di prove fisiche specifiche per ogni sport a seconda se quest’ultimo richieda resistenza, velocità oppure forza.
Solo alla fine da quello che fa presagire un importante e lunga fase di programmazione si passerà all’allenamento vero è proprio sempre tenendo conto delle condizioni psico-fisiche dell’atleta.
Quest’ultime saranno valutate in itinere e in maniera sommativa alla fine di un mesociclo, della durata di poco più di un mese.
Le tabelle di allenamento, come si può ben capire sono l’ultima tappa della programmazione.
Esistono 2 macrogruppi di preparazione fisica: La preparazione fisica generale e la preparazione fisica specifica.
Nella preparazione fisica generale il preparatore atletico, figura centrale nell’attività di personal, consentirà di sviluppare le capacità respiratorie e di rafforzare tutto l’organismo.
Non mancheranno sedute di allenamento cardio per migliorare la capacità cardiaca e di resistenza.
Oretta Moretti
2025-07-22 08:50:48
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Un allenamento efficace può durare 30 minuti, tanto basta per avere benefici in termini di salute fisica. Anche solo trenta minuti di attività fisica dalle tre alle cinque volte a settimana può infatti fare la differenze in termini di salute, soprattutto per le persone che a causa del proprio lavoro passano la maggior parte del tempo sedute. Mezz'ora di attività, purché non sia estemporanea ma continuativa nel tempo, può infatti migliorare tra le altre cose la pressione sanguigna, la salute cardiovascolare e la mobilità, aiutare a tenere sotto controllo il peso e rinforzare le ossa. Allenarsi a casa è spesso più veloce e rapido rispetto a farlo in palestra perché elimina tutte le azioni extra da compiere pre e post allenamento.
Quanto deve durare un allenamento in palestra?
Recarsi in palestra invece può essere più difficoltoso e non tutti riescono a farlo tutti i giorni, soprattutto in orario serale.
Fortunatamente per riscontrare benefici in termini di salute, può essere sufficiente allenarsi 30 o 40 minuti in palestra, dalle 2 alle 3 volte a settimana.
Anche per questo l'allenamento in casa può durare anche solo pochi minuti, circa venti.
Secondo uno studio pubblicato su JAMA, per aumentare la capacità respiratoria sarebbe sufficiente fare 150 minuti di attività fisica a settimana, che suddivisi in sei o sette giorni è poco più di venti minuti a sessione.
Per quanto riguarda il ciclismo, ad esempio, per notare un miglioramento nell'umore e nel livello d'energia e abbattere l'ansia, sarebbero sufficienti 10 minuti al 60% della frequenza cardiaca massima.
Un recente studio ha anche scoperto che sottoporsi a sessioni di allenamento HIIT, ovvero ad alta intensità, di 22 minuti ciascuno, tre volte a settimana, ridurrebbe lo stress e farebbe sentire le persone più rilassate e felici.
Leone Caruso
2025-07-22 08:50:22
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Bastano 1-2 sessioni di allenamento di forza a settimana della durata di 1 ora per fare la differenza, con esercizi specifici per le tue necessità.
Non significa aggiungere ore e ore di allenamento.
Significa fare le cose giuste, nel modo giusto, con il minimo investimento di tempo e il massimo ritorno sulla performance.
La grande illusione dello sportivo è che molti atleti credono che allenarsi nel proprio sport sia sufficiente.
Ma il corpo non funziona così.
Senza una base solida di forza, mobilità e controllo motorio, prima o poi il tuo sport presenterà il conto.
Forza funzionale: non devi diventare un bodybuilder, ma essere abbastanza forte da eseguire i movimenti del tuo sport con efficienza e sicurezza.
Non devi diventare un bodybuilder, ma essere abbastanza forte da eseguire i movimenti del tuo sport con efficienza e sicurezza.
Mobilità e controllo motorio: senza una buona mobilità, ogni movimento del tuo sport diventa meno efficace e più rischioso.
Se vuoi continuare a praticare il tuo sport al meglio, senza dolori e senza pause forzate, è il momento di fare una scelta.
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