Quali sono i mezzi base per la preparazione atletica?

La preparazione atletica è una scienza. In questo testo sono analizzate le differenti metodologie di allenamento, in relazione ai diversi obiettivi: ipertrofia, forza, potenza, aerobica, dimagrimento. Nel libro non si propone un metodo specifico, ma si vuole stimolare l’allenatore/istruttore/personal trainer a trovare quello più adatto alla situazione contingente, quello che meglio si presta per raggiungere la meta finale. Un’ultima parte è dedicata all’alimentazione e soprattutto alle metodiche di lavoro per il dimagrimento, che rappresenta spesso la motivazione principale che spinge le persone a intraprendere l’attività fisica.

Esistono una serie di movimenti che il corpo compie durante qualunque disciplina degli schemi di base, da cui si sviluppano i gesti sport-specifici più complessi. Potenziarli questi schemi ha un chiaro transfert sulla performance, come dimostrato da studi scientifici in diversi ambiti. Ma quali sono quindi questi movimenti? E quali esercizi dobbiamo fare per allenarli? LA GUIDA COMPLETA Estensione d’anca → Stacco da terra e varianti, hip thrust Flessione plantare della caviglia → Calf raises, foam roller foot push Estensione del ginocchio → Squat e varianti, sissy squat Rotazioni delle anche → Woodchop Abd-adduzione delle anche → Cossack squat, cross lunges, hip hike Stabilità nei 3 piani di movimento della colonna → Plank, Side plank, palloff press Movimento nei vari piani di movimento della colonna → Jefferson curl, side bending, rotazioni toraciche Spinta delle braccia in tutte le direzioni → Pushups, bench press, military press, landmine press, dips Tirata delle braccia in tutte le direzioni → Ring row, trazioni, high pull Tutti dovrebbero allenare questi movimenti per avere un livello di forza base sufficiente che gli garantisca di avere un corpo equilibrato e in salute. Poi ovviamente, in ogni sport si va ad “investire” maggiormente su alcuni esercizi piuttosto che altri perché, all’interno della disciplina, prevalgono certi movimenti rispetto ad altri. Ma senza forza di base non si va da nessuna parte. La preparazione atletica infatti deve guardare in primis a questo, perché il gesto specifico lo si allena già durante lo sport. L’errore che si fa invece è proporre esercitazioni che emulano troppo i gesti specifici, ma che poi mancano della sostanza (intensità), il parametro che fa la differenza nell’allenamento e che è qualità che solo attraverso gli esercizi base possiamo ottenere. La tecnica si fa in campo, in palestra invece si guarda alla struttura, e dà molti più risultati regredire il movimento a uno schema base (uno squat, un stacco, una trazione) e potenziare quello.

La preparazione atletica è una scienza. Davide Serpe ci illustra in questo volume il metodo scientifico per utilizzare la corretta metodologia di allenamento Principi essenziali della preparazione atletica Come impostare la preparazione atletica in base all'obiettivo da raggiungere? Quali sono le metodiche di allenamento migliori per ottenere il dimagrimento? In questo testo sono analizzate le differenti metodologie di allenamento, in relazione ai diversi obiettivi: ipertrofia forza potenza aerobica dimagrimento Nei primi capitoli si considerano le tematiche sulle quali poggia il condizionamento fisico, ossia la fisiologia e la biochimica; attraverso una scrittura di facile interpretazione si forniscono al lettore le basi per stilare un programma di allenamento in relazione all’obiettivo preposto. Nel libro non si propone un metodo specifico, ma si vuole stimolare l’allenatore/istruttore/personal trainer a trovare quello più adatto alla situazione contingente, quello che meglio si presta per raggiungere la meta finale: in queste pagine sono forniti gli strumenti di lavoro, al lettore la capacità di utilizzarli nella maniera più opportuna e in relazione ai differenti contesti.