Cosa fare se hai molta ansia?

Dormire almeno 7-8 ore per notte. Mantenere ritmi regolari: coricarsi e andare a dormire ogni giorno più o meno alla stessa ora. Fare pasti sani, leggeri e regolari. Praticare regolarmente attività fisica, da soli o in compagnia: allenta la tensione e scarica il nervosismo. Limitare o evitare il consumo di bevande ricche di caffeina che possono innervosire e peggiorare i disturbi del sonno. Imparare tecniche di rilassamento e sfruttarle nei momenti in cui nervosismo, ansia e stress stanno prendendo il sopravvento. Nei momenti di stress e ansia, interrompere quel che si sta facendo e prendersi una pausa per liberare la mente e riorganizzare pensieri ed emozioni. Parlare dei propri problemi e delle proprie paure con amici e familiari disposti ad ascoltare. Adottare un atteggiamento positivo nei confronti della vita. Sfruttare strategie di mindfulness: un approccio che aiuta a superare gli stati d'animo negativi, diventandone pienamente consapevoli e imparando ad accettarli e a viverli per quello che sono, con la certezza che, prima o poi, passano

Ri-etichettare l'ansia: se state per affrontare una situazione che genera molta ansia, cercate di interrompere il discorso negativo che state vivendo. Cambiare il dialogo interno: uno dei modi migliori per trasformare l'ansia nel vostro migliore alleato è cercare di parlare a voi stessi con un linguaggio più gentile. Siate preparati: L'ansia è un sentimento che di solito si manifesta quando c'è qualcosa di veramente importante per noi. Concentrarsi su ciò che si può controllare: non possiamo lasciare che i risultati influenzino i nostri comportamenti e atteggiamenti. Non lasciate che l'ansia vi controlli: è molto facile che l'ansia, se patologica, finisca per controllare le nostre azioni e i nostri pensieri. Imparare a vivere il presente: Una delle chiavi per affrontare l'ansia è proprio imparare a saper stare nel momento presente. Andare in terapia: il modo migliore per trasformare l'ansia nel nostro migliore alleato è proprio quello di andare in terapia.