Come posso aumentare la capacità polmonare?

Per aumentare la capacità polmonare puoi eseguire esercizi come la respirazione diaframmatica e la respirazione con le labbra increspate. La respirazione diaframmatica impiega il diaframma e può essere particolarmente utile per le persone con BPCO, poiché può aiutare a rafforzare il diaframma. Per praticare la respirazione diaframmatica, siediti o sdraiati, metti una mano sulla pancia e una sul petto, inala attraverso il naso per due secondi sentendo l'aria muoversi nell'addome, ed espira per due secondi attraverso le labbra premendo sull'addome. La respirazione con le labbra increspate può rallentare la respirazione, riducendo il lavoro respiratorio e mantenendo le vie aeree aperte più a lungo. Per praticarla, inala lentamente attraverso le narici, increspa le labbra ed espira il più lentamente possibile attraverso le labbra increspate. Inoltre, per mantenere i polmoni sani, è importante smettere di fumare, evitare il fumo passivo, mangiare cibi ricchi di antiossidanti, fare il vaccino antinfluenzale e contro la polmonite, esercitarsi frequentemente e migliorare la qualità dell'aria interna.

Per aumentare la capacità polmonare puoi fare alcune cose. 1. Allenamento in zona di frequenza cardiaca 2, quando ti alleni, fai alcune sessioni in Zona 2, cioè mantenendo un’andatura e un livello di sforzo che ti permetta comunque di parlare. Trattieni il respiro, in modo da aumentare l’elasticità delle pareti interne dei polmoni, che riusciranno così a trattenere più aria. Respirazione nasale, il naso ha infatti permette di filtrare e “pulire” l’aria che inspiriamo e che finisce nei polmoni. Postura, per permettere ai polmoni di espandersi il più possibile bisogna allargare la cassa toracica e ciò è possibile aprendo il più possibile le spalle e non inarcando la schiena. Esercizi di alta intensità a intervalli, High Intensity Interval Training.