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Cosa dare ai bambini prima di fare sport?
Liborio Bruno
2025-11-10 10:40:24
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: 30
Prima dell’attività fisica, dunque, il consiglio del dietista è di scegliere cibi ricchi di carboidrati complessi in piccole quantità come, per esempio un pacchetto di crackers abbinato ad un frutto, o del pane integrale con un po’ di marmellata e della frutta secca.
Anche un toast leggero, circa un’ora e mezza prima dello sport può essere adatto.
Prima di una gara o di una partita è spesso l’allenatore a fornire ai genitori qualche consiglio a proposito dell’alimentazione più adatta ad una buona performance.
Immaginando una gara in un orario scomodo, come per esempio le 14, Arcidiacono suggerisce di avviare la giornata con una colazione equilibrata e abbondante verso le 10, uno spuntino attorno alle 12 con un panino e un altro spuntino, più sostanzioso dopo la performance:
“l’idea è quella di spezzare il pasto principale in due, in modo tale da garantire all’organismo tutto ciò di cui ha bisogno durante l’intera giornata.
Spesso si osservano bambini che prima degli allenamenti consumano snack dolci o barrette di cioccolato, nella convinzione che gli zuccheri semplici entrino velocemente in corpo dando loro le energie per correre, saltare o nuotare.
Alighiero Monti
2025-11-01 17:26:12
Numero di risposte
: 22
In previsione di un pomeriggio sportivo o di una gara, la colazione e il pranzo devono essere sostanziosi e avere come base l'assunzione di carboidrati in modo da non praticare mai l'attività sportiva dopo un periodo di digiuno troppo lungo.
colazione del mattino: latte, yogurt, cereali come pane, fette biscottate o corn flakes ma anche torte semplici e biscotti fatti in casa a basso tenore di zuccheri, frutta fresca o spremute;
La colazione deve comunque contenere una porzione di carboidrati.
Al fine di reintegrare i liquidi persi sarà opportuna un’adeguata introduzione di acqua, spremute o succhi di frutta, sia durante sia dopo l'attività sportiva.
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Liborio De rosa
2025-10-23 22:12:21
Numero di risposte
: 26
La merenda è un pasto strategico per i bambini perché permette loro di reintegrare le energie perse nelle attività scolastiche e di spezzare il tempo a digiuno, attivando il metabolismo e garantendo sempre la giusta dose di “benzina” al proprio corpo.
La regola generale, che il bambino sia uno sportivo o meno, è sempre quella di evitare merende eccessivamente caloriche, grasse o proteiche.
Nel caso di bimbi che praticano uno sport, se possibile, il primo consiglio è di anticipare la merenda di almeno un’ora rispetto all’attività sportiva, così da permettere al corpo di assimilare i nutrienti contenuti nei cibi e di evitare nausea o reflusso.
I carboidrati sono indispensabili: danno forza ai muscoli.
Vitamine, fibre, minerali lo sono altrettanto perché fanno sì che le energie siano più durature.
La merenda poi non è completa se non si aggiungono dei latticini poveri di grassi o delle proteine leggere.
Provate a proporre ai bambini dei grissini, come i gustosi e divertenti VitaStick Mini di Vitavigor, preparati con ingredienti di prima qualità, con olio extra vergine d’oliva, senza grassi idrogenati, conservanti o OGM.
Nel preparare la merenda ricordatevi delle proteine, uno yogurt o del tonno fresco di qualità, come quello della linea Incredibili 2 di Mareblu, oppure un formaggino, come la Crema Bel Paese di Galbani con Topolino.
Completate con un frutto, una spremuta o un succo.
Non dimenticate a fine allenamento di aiutarli a reintegrare i liquidi: basterà dell’acqua con limone spremuto e un cucchiaino di miele per ridare loro le forze, recuperare i sali minerali persi con il sudore e far sì che si idratino in maniera corretta.
Elena Ruggiero
2025-10-16 14:25:37
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: 36
Fare merenda facilita la digestione, garantisce un miglior controllo della glicemia e, soprattutto, aiuta il bambino a mantenere energia e concentrazione durante le attività sportive.
La merenda prima dello sport è il carburante che permette a bambini e ragazzi di sostenere lo sforzo fisico senza sentirsi stanchi o privi di energie.
Secondo molti studiosi consumare pasti leggeri e bilanciati prima dell’attività fisica migliora la performance e riduce il rischio di affaticamento precoce.
Una merenda sana pre-allenamento non solo prepara il corpo allo sforzo fisico, ma aiuta, come dicevamo, anche a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, evitando cali di energia.
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