Come spegnere l'infiammazione cronica?

Le persone che consumano meno alimenti che promuovono l’infiammazione, così come quelle dedite all’attività motoria, sono a minore rischio di malattie cardiovascolari. I punti cardine della terapia sono: Terapia farmacologica: Farmaci sistemici: FANS, Anti-Cox 2, Steroidi, Interleuchine low-dose. Integrazione alimentare: Vitamina D, Omega-3, sali minerali (Magnesio, Zinco, Manganese, Silicio, Selenio), Probiotici (riequilibrano il microbiota intestinale) ed antiossidanti come Vitamine A, C, E. Infiltrazioni ecoguidate che agiscono localmente in senso antiifiammatorio e rigenerativo Riabilitazione e Riprogrammazione posturale, correggendo la postura, bilanciando forza ed elasticità muscolare e migliorando la propriocezione. Corretto stile di vita: alimentazione anti-infiammatoria: è consigliabile una dieta normo/ipocalorica; povera di grassi animali, carboidrati, zuccheri raffinati, alcool e bevande zuccherine; ricca di proteine vegetali (legumi) ed animali (preferibili le carni bianche ed il pesce), frutta e verdura (fonti di vitamine, sali minerali e polifenoli), cereali e farine integrali (fonti di fibre e micronutrienti), spezie (curcuma, zenzero, origano, prezzemolo, rosmarino, capperi..), frutti secchi. attività motoria adeguata (è dimostrato che l’attività motoria riduca l’incidenza di malattie autoimmuni). adeguata igiene del sonno Il percorso diagnostico-terapeutico prevede la collaborazione tra il Fisiatra (che effettua la diagnosi e prescrive le terapie) e gli altri specialisti del settore quali fisioterapista, osteopata, podologo ed eventualmente con altri specialisti medici (nutrizionista, antalgologo, ortopedico, neurochirurgo).

La dieta antinfiammatoria inizia con una riduzione delle calorie che assumiamo con l’alimentazione. La restrizione calorica favorisce la riduzione dell’infiammazione perché diminuisce la biosintesi delle citochine pro-infiammatorie. Se ben applicata, la riduzione calorica: Abbassa i livelli di colesterolo e trigliceridi; Aumenta l’HDL; Migliora l’attività della telomerasi, allungando la vita delle cellule; Riduce l’infiammazione; Combate lo stress ossidativo; Contrasta le malattie neuro-degenerative; Rallenta l’invecchiamento cutaneo; Stimola l’autofagia, processo che rinnova e mantiene puliti tessuti e cellule, promuovendo il consumo delle nostre riserve. Dulcis in fundo, la restrizione calorica ha un ruolo importante anche nei processi di invecchiamento cardiovascolare e cerebrovascolare, e abbinata ad attività fisica regolare aumenta le aspettative di vita di 5-10 anni.

La chiave sta invece nel combinare vari approcci basati su evidenze scientifiche, come l’adozione di una dieta equilibrata, l’incremento dell’attività fisica e la gestione dello stress, per affrontare efficacemente e sostenibilmente l’infiammazione. Mantenere un peso salutare è uno degli aspetti più cruciali nella lotta contro l’infiammazione cronica, ed è importante sottolineare la centralità di questo elemento nel contesto di uno stile di vita salutare. Adottare una dieta equilibrata, ricca di alimenti antinfiammatori come verdure a foglia verde, frutta fresca, cereali integrali, legumi, noci, semi e fonti proteiche magre, è fondamentale. Alimenti anti-infiammatori: Cibi ricchi di omega-3, frutta e verdura colorate, spezie anti-infiammatorie, e tè verde sono noti per le loro proprietà anti-infiammatorie. L’esercizio fisico regolare è un altro potente antinfiammatorio naturale. Pratiche come la meditazione, lo yoga e tecniche di respirazione possono aiutare a ridurre lo stress e, di conseguenza, l’infiammazione. Un sonno di qualità è fondamentale per combattere l’infiammazione.