Come posso rafforzare il mio sistema immunitario?

Il vaccino antinfluenzale è importantissimo per potenziare l'immunità generale del bambino. Il vaccino antinfluenzale crea una migliore risposta immunitaria anche nei confronti di altri virus. Anche l’alimentazione gioca un ruolo cruciale nel rafforzare il sistema immunitario. Una dieta sana ed equilibrata, ricca di nutrienti essenziali, vitamine e minerali, fornisce al corpo gli strumenti necessari per difendersi da infezioni come raffreddori e influenze. Si consiglia un'alimentazione varia che includa grassi, proteine animali e vegetali, frutta e verdura, che apportano all'organismo una serie di sostanze utili, in particolare vitamine, e olio extra vergine di oliva che, grazie al suo contenuto di acido linoleico, dovrebbe essere presente quotidianamente nella dieta dei bambini. Non dimentichiamo l’importanza dello yogurt con fermenti vivi, fondamentale per aiutare a mantenere un microbiota intestinale equilibrato e in salute. Di conseguenza il corpo funzionerà meglio, anche dal punto di vista immunologico.

Per aumentare le nostre difese immunitarie è necessario anzitutto partire dall’alimentazione. Non trascurare una dieta il più possibile equilibrata: vitamine a volontà saranno lo scudo contro i più comuni malanni. Ricordarsi di completare ogni pasto con una porzione di vegetali è una buona abitudine tutto l’anno, e lo è ancor di più quando è necessario dare una mano al proprio sistema immunitario. Ottime le spremute di agrumi in questo periodo: contribuiscono a raggiungere il fabbisogno quotidiano di vitamina C, favoriscono l’assorbimento del ferro e prevengono raffreddore e mal di gola. Anche un integratore alimentare in questa fase può aiutare a essere più in forma. Cercare di passare più tempo possibile all’aria aperta nelle giornate di sole è un ottimo modo per rinforzare il nostro sistema immunitario, a patto di prendere le giuste precauzioni per la pelle contro raggi Uv e contro gli sbalzi termici. Per rinforzare il sistema immunitario, oltre a curare al meglio l’alimentazione, è importante anche prendersi cura di sé con qualche accorgimento in più del solito. Fare sport; lo sport è un grande alleato del sistema immunitario, rinforza l’organismo in ogni stagione di pari passo con l’alimentazione corretta; Dormire di più, magari andando al letto un po’ prima alla sera, seguendo di più i ritmi naturali della stagione.

La frutta e la verdura fresche forniscono al nostro organismo vitamine e sostanze nutritive importanti in grado di rafforzare le nostre difese. Anche un intestino sano rende il sistema immunitario più resistente, perché molte cellule che producono gli anticorpi si trovano proprio in quest’organo. Anche mangiare piccante può essere utile. Idealmente dovremmo bere circa due litri al giorno di acqua o tè. Lo sport di resistenza fa bene al nostro sistema immunitario, che durante l’allenamento viene sollecitato e stimolato. Dormire abbastanza e, soprattutto, avere un buon sonno ristoratore, fa bene. Troppo stress fa male al sistema immunitario. Per questo motivo si raccomanda concedersi momenti di riposo di tanto in tanto e di svolgere esercizi di rilassamento.